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喝水这件小事,你真的做对了吗?其实喝水大有学问

喝水这件小事,你真的做对了吗?其实喝水大有学问

作者: 营养师茶茶 | 来源:发表于2023-02-05 19:40 被阅读0次

    水占人体组成的大约70%,在夏天我们常常听说多喝水,但喝水这件小事也并不是那么简单

    多喝水有什么好处?

    预防便秘,促进排便

    提高抵抗力

    缓解紧张焦虑情绪

    保持细胞活性,使我们看起来更年轻

    避免血液过于粘稠,预防血栓的形成

    预防结石的形成…

    一、什么时候喝水最好:

    随时随地都可以喝水,不要等口渴再喝

    人体的呼吸、排汗、排尿无时无刻都在不断散发着水分,等你感觉口渴的时候再喝水,身体其实已经是非常缺水了,很多器官组织功能都会受到影响,所以要及时喝水,不要渴了才喝

    放一杯水在身边,记得随时喝两口,少量多次的饮用,每次不超过200毫升,也不要喝一桶,管一天,一次性喝太多水很容易就会排出来

    二、每天应该喝多少水

    根据中国居民膳食指南的推荐,成年男性每天饮水1700毫升,女性1500毫升

    但是不要基于这个定制,这是推荐量,情况不同,对水的需求量也不同

    比如夏季,往往一动就满头大汗,运动后出一身汗,体力劳动比较重的人群,水分流失的多,自然也要喝的更多

    特殊人群,比如肾脏有疾病,要动手术的人要听从医嘱

    三、隔夜水千滚水能喝吗?

    当然能喝,你早上烧开的水晚上都能喝,为什么晚上烧的水早上就不能喝

    有研究测定,自来水反复加热八次,亚硝酸盐的含量也只有国家安全标准的三百分之一

    所以这个问题可以不用担心,但是如果喝完水有敞开杯子的习惯,如果落下了灰尘,这种水就不要再喝了

    四、白开水、矿泉水、纯净水,哪个更好?

    都挺好,但是白开水最省钱

    如果你想补充什么微量元素,可以多吃一些蔬菜水果,或者喝一些花茶水等也是不错的

    喝水的目的是补水,但是像碳酸饮料、含糖饮料并不是补水的最佳来源,这些饮料不仅容易导致长胖,还会影响血糖,糖分太高对血糖控制不利,尽量少喝或者不喝

    五、生水能喝吗?

    生水的水质很难保证,还是煮沸后更保险,尤其是夏季,更要做好预防,防止病从口入

    最后说一点注意的问题,饮水机,很多家庭都会有饮水机,所以这个问题一定要重视

    机器在使用过程中很容易滋生细菌,有些长时间未清洗的饮水机还会长出绿苔,如果不及时清洗,就会发生安全风险

    所以建议每隔一到两个月就要清理一下饮水机。

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