7.7

我愿意用42天，真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在113斤，42天后我的体重是105斤。

我可以健康有效的瘦身8斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是7月7日，我的名字叫假如，总第7次自我承诺】

1.拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

开营体重：113斤

当日体重：112.6早，晚111.6

当日减重：-2斤

总减重：0.4斤

2.我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

a.我的胃只有拳头大小。

b.饿了就吃，不饿不吃。

c.要吃好的，对减重有效果的。

3.觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

a.我饿了，想吃鸡蛋。

b.吃米线，比吃面条好一些。

c.蛋糕不能吃，太长胖了，而且我这会也不饿。

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐:鸡蛋2个

中餐:米线(没喝汤)

晚餐： 炒米饭一小碗

4.自我沟通和觉察：

a.看见自己有出现的情绪（情绪+事件）是什么： 看到别人在吃蛋糕，有点想吃。心里有两个小人在对话，一个说少吃一点吧，没事的，一个说现在不饿，不用吃。

b.我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）： 鸡蛋，米线，炒米饭

c. 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：逛街买衣服

5.开营第7天，今天是我按要求打卡第7天