炎炎夏季，给大家推荐一个既能消暑又能锻炼身体的方法——游泳。
管他外面是艳阳高照还是风雨交加你都能尽！情！嗨！尽！情！浪！
说到游泳的好处，每一个人都知道，那游泳到底有多少益处呢？
老少皆宜的运动
游泳的好处
1、能塑造肌肉线条、增强肌肉力度
游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，能让全身肌肉都得到锻炼。
腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来。
2、可缓解压力和抑郁
游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解生活压力，充分放松自己的身体，变得更加专注。
所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!
3、可帮助燃脂减重
游泳比跑步更容易减肥，不同的泳姿消耗的卡路里也不一样。
以游10分钟为例：
蛙泳能燃烧60卡的热量，
仰泳能燃烧80卡的热量，
自由泳能消耗100卡的热量，
蝶泳能燃烧掉150卡的热量。
4、提高身体的柔韧性
游泳时，重复的伸缩动作可提高身体的柔韧性和灵活性，上班族不妨试试游泳。
虽然游泳的好处多多，但要学会游泳也不是件容易的事。
可以说很强的求生欲了！
而学游泳每个人都会遇到一个难题，那就是先从哪种泳姿学起来比较好，今天，就让小编带大家一起，来涨一涨游泳的姿势吧！
游泳姿势
01、自由泳
速度快、实用性强
速度：★★★★★
难度：★★★
燃脂：★★★★
吸睛度：★★★★
自由泳以其阻力小、速度快、最省力而备受青睐。自由泳可有效锻炼手臂、肩部肌肉，宽厚有力的肩膀是男性力量的象征。对于女性而言，自由泳有利于腹、腰肌的锻炼，让你轻松练出小蛮腰。
02、仰泳
轻松、解乏
速度：★★★
难度：★
燃脂：★
吸睛度：★
仰泳是最轻松的泳姿，对脊背也最解乏。仰泳可使背部肌肉得到舒展，能缓解腰部颈部紧张，达到缓解压力的效果。
03、蛙泳
速度最慢、护腰
速度：★★★
难度：★★
燃脂：★★★
吸睛度：★★
蛙泳是最慢但也是易于掌握的一种泳姿。在四种泳姿中，蛙泳最锻炼人的协调性。从健康角度来说，蛙泳是最护腰的一种泳姿，长期坚持蛙泳锻炼还可以有效改善颈椎不适。
04、蝶泳
最难、最燃脂
速度：★★★★
难度：★★★★★
燃脂：★★★★★
吸睛度：★★★★★
蝶泳是四种泳姿中要求最高的一种，也最锻炼肌肉。蝶泳主要依靠腰腹部以及上肢发力，动作幅度比较大，对力量要求比较高，减脂增肌效果也最明显。
只要你学会了蝶泳并且坚持锻炼，那么就等于预定马甲线和六块腹肌啦！
为了健（jian）身（fei）
快快学起来
但在游泳的时候一定要做准备运动，不要空腹或饭后游泳，在户外运动的时候一定要注意防晒防晒防晒！
游泳的时候最容易晒黑了，水面会反射太阳光，使皮肤接受更大剂量的紫外线，更容易被晒黑。一起来看看夏季游泳的防晒攻略吧。
夏季游泳防晒
1、选择最佳时间
上午10点到下午3点之间，阳光的紫外线最强，应此，最好选择在下午4点后，或者在室内游泳馆。
2、涂抹防晒霜
游泳前可涂抹些偏油性的防晒霜，建议用SPF30以上的防水防晒霜，为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。
3、带泳帽保护头发
强烈的紫外线会使头发中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。没有泳帽也可以在秀发上直接涂抹具有防晒功能的免洗型护发精华。
4、阴天游泳更需防晒
阴天阳光也有紫外线，并不是你看不到就没有。
5、泳后立即擦干水渍
游完泳后快速擦干身体，减少水的反射，水滴留在身上与阳光接触，也会发生反射，肌肤收紫外线伤害的机会也大大加强。
防晒是夏季游泳的必备之课，那么如何在防晒的基础上，伪装出健康均匀的小麦肤色呢
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游泳前，涂抹橄榄油，并按摩肌肤，让肌肤看上去闪闪发亮，橄榄油能够防水，不需要重复涂抹。
ps:不要在暗沉或已经晒得非常黑的肌肤上使用，基本的防晒工作仍然要做好。
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泳后如何晒后修复
即使用了防晒霜，在阳光下游泳后，皮肤仍可能有发热的感觉，这时宜在彻底清洗后使用舒缓喷雾产品喷洒或湿敷晒伤处，也可以冰敷，减轻皮肤的灼热感，并避免积蓄在皮肤中的热量对皮肤造成进一步的伤害。
愿大家都上瘾成功
让游泳成为终极一生的陪伴！
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