一、本周回顾，包括本周的计划完成情况,四象限时间管理分析，做得好的和需要改善的，自己的满意度打分(说明为什么)
本周在京，打扫卫生、一日三餐、陪伴家人；偶尔电话处理公司的事情，感觉时间过的很快，整体来说打7分。扣分是因为自己的情绪一直在起伏波动，有时高兴、有时伤感，容易掉入情绪的漩涡中出不来（能清晰的看到这些情绪来自于过去，可不受影响还做不到）。
二、成长感悟，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互相支持的收获。
周五晚上，我们小组共修，丹珠、俊玲、侯锐、雄杰、振宇、少君、郭敬、祥宇、卫民哥、林姐，每个人都分享了自己最近的状态，还有明年的规划，看到了大家不同的现状和积极的心态。感觉自己陷在低谷，被情绪所困，意识到自己纠结的状态，来源于对儿时伤痛的执著，还总把自己放在受害者的位置，自我加码，导致情绪更加低落。
看到他、陪伴他、释放他，允许自己，和自己在一起！！
三、自我觉察，包括本周发生的对自己有触动的重点事件和自己的觉察。
越来越清晰的意识到情绪是障碍自己最大的原因，最近看到，跟夫人、跟儿子、跟外人，只要有点事情，都能引起自己的情绪，有时愤怒、有时委屈、有时无力、有时抓狂；回看发现大多都是站在自我的视角里，用好坏对错、应该不应该的标准来衡量事情的发生，却没有真正的看到对方这个人的存在。细探究发现，把他们对我事情的否定等同于对我这个人的否定，进而激起了我的情绪，让我进入了自我保护的状态（要么对抗攻击、要么委屈隔离、要么压抑隐忍）。
看到限制性信念：否定事情=否定我这个人，否定我这个人=我是无能的、无价值的，把事情扩大化了，问题并没有那么严重，是自己自找麻烦。再遇到类似的问题，要看到情绪背后的诉求，去处理、并且表达情绪，同时还要区分事实和演绎，提醒自己回到当下，脱离故事！！
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