情绪急救线下活动
上期内容:
情绪，如何管理？
学习，不是因为我不行，是因为我希望自己变得更好。
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●●情绪应该是一个中性词。
●●情绪从来都不是问题，只是提示我们。
情绪是提示人自我完善和成长的一套系统，就好像车的故障灯亮了只是在提示车的某个功能可能有异常。
●●情绪应该是为我们服务的，而不应该成为我们的主人。
●●很多人把痛苦拿走，留下的只是空虚。
●●很多人在处于负面情绪的时候，往往是想不要什么，而更重要的是到底想要的是什么。
●●处于情绪之中的人很专注，重要的是把专注点聚焦于想要的目标。
●●识不足则多虑。
樊登读书是怎么让书友疗愈的？不是其中的那几本心理学自助书，而是各种各样的知识，唤醒了我们的好奇心！好奇心和幸福成正比！中国古人讲哀莫大于心死，心死，就是完全失去好奇心的状态。
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分享者：林旭昊（樊登读书威海分会会长）
我的初心：我带你每周一起读1本书，我带你每年一起读50本书，读书点亮生活。
阅读书籍《情绪急救》《终身成长》
我的情绪为何总被他人左右
一、要命的四种情绪2018.8.12，小组成员（高芳洁 毕烨 林军秀）
[if !supportLists]1、[endif]过分烦燥2、过分生气 3、过分抑郁 4、过分内疚
什么叫幸福？
案例1喜欢跳舞
案例2老公喝啤酒，说喝完这一杯就不喝了，可是还继续，他要不这样，我就幸福了
案例3老妈老叨叨我做家务，我很烦，我自己有自己的时间安排，不用她说
负面情绪的正面意义？
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●●痛苦：通常是在提示我们需要作出改变。
●●紧张：告诉我们面对的人事物很重要，同时自我的准备不足。
●●愤怒：代表无法接受当下的状态，同时缺乏足够的力量去对抗。
●●内疚：是觉得自己本来应该做得更好，但是没有做到。
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分享者：林旭昊（樊登读书会威海分会会长）
我的初心：我带你每周一起读1本书，我带你每年一起读50本书，读书点亮生活。
[if !supportLists]二、[endif]A、B、C法则
A：发生的事情B：看法、感受 C事情导致的结果
我们本能的反应是改变别人，原始人因素，就像我们通常认为撒谎是品质问题，其实是本能，本能是不支改变自己，当改变别人实在改变不了时，才想起改变自己
内心里调动所有能量改变，坚定的认为对方改变才会幸福。
[if !supportLists]1、[endif]应该如此：不应该发生的事情发生
应该如此的信念只能要自己，应该的东西越多越痛苦
[if !supportLists]2、[endif]托付心态发现它不是我的责任
只有他做，才会幸福，即使做了也是应该的，事实是独立的人对别人的帮助才会更感恩，感恩是很有能力的事情
[if !supportLists]3、[endif]没有办法，托付的人没有做，失望
办法大多是后天练出来的，没有办法的时候（习得性无助），不断练习，不断提升，方法自然越来越多，深层信念不断加强。
刺激和反应之间一定还有选择，内心强大的人不追求公平，修炼内心不断强大
3种思维方式
[if !supportLists]1、[endif]恐怖化：成一怎么样，我就怎么样，还没到来的事情担忧
[if !supportLists]2、[endif]应该化，我应该怎样对自己，另一半应该怎么样，以自己的标准来衡量
[if !supportLists]3、[endif]合理化，没办法，我只能这样
痛苦的原因，1、自己的事，不做自己的事。解决方式：专注自己的事
[if !supportLists]2、[endif]他人的事，专管他人的事。解决方式：少管他人的事
[if !supportLists]3、[endif]老天的事，成天管老天的事。解决方式：放下老天的事
因工作做得好而受罚
你工作效率高，工作上硕果累累。你的上司（在这个例子里是一个女人）给你越
来越多的工作，你已经超负荷了。更有甚者，你看到办公室里其他人都悠悠哉哉，
好不轻松。上可甚至承认给你这么多工作，是因为你能者多劳。
步骤一对此，我该如何感受和行动？（反思自己不合理的C
恰当的：无可奈何、感到被人占了便宜，感到压力很大
不恰当的：过分气愤和怨恨。动不动就对其他人发脾气，跟上司说话不耐烦，在
家脾气暴躁，对工作不到位的同事极尽讽刺之能事，并向其他人说他们的坏话。
因为做得不够好，没讨得上司欢心而恐慌。
步骤二我有哪些非理性思考方式致使自己过分焦虑、生气、抑郁、愧疚和容易
讽刺别人？（审视自己的B是怎么把自己弄成C的样子）
a．关于自己，我有什么非理性思考方式？
“凭什么因为我工作出色就用更多的工作来惩罚我？我回家后累成了一推烂泥
我不是机器，我不应该受到这种待遇！我的工作量超得太多了。这份工作把我变
成了一个神经兮分的人！”
b．关于其他人，我有什么非理性思考方式？
老板应该给别人多分配一点工作，他们做不好，就解雇他们。她真应该听听我怎
么说。万一我开口抱怨，她解雇我怎么办？这太可怕了！只要事情做完了、她可
能根本不在乎我说什么。”
c关于这种情形，我有什么非理性思考方式？
“这不公平（本成该是公平的）。无论我做什么都无济于事。应该有所改变！
步骤三我如何反制和回击自己的非理性思考方式？（如何反击和对抗B）
“我的工作比别人多，虽然这不公平，但我犯得上把自己气得半死吗？我的老板
就必须分配均匀，还是我非常想要她公平一些？如果她不公平，我就必须变得神
经兮分的吗？哪儿有此记载说假如我受到不公正的待遇，就必须凄凄惨惨戚戚
？”
步骤四我能用什么更好的选择来替代非理性思考方式？
“如果老板把工作分配得更均匀一些当然就更好了。我希望她别把这当作能者
劳来看。她显然没必要非平均分配工作量不可，但我十分想要她这样做。我一定
会找她谈一谈我的想法，不遣责她，不给她念应该”经，不给她似乎我在发牢
骚的印象。如果她表示理解，同意更好地平均分配工作，那就棒极了。如果她不
买我的账，或漠不关心，我就将决定是否愿意在这种条件下继续干下去。”
10种非理性的人生信条
你如果老是用恐怖化，应该化．合理化去思考问题的话，就会陷入以下10种状态
信条1：太在平别人怎么看待你。因为太在乎会导致你对拒绝的强烈的恐惧感，比如说我绝
不能让那些看重我的人轻视。如果你持有这种想法，要么你会四处讨好别人，避免冲突，而
忽视了自己的需要：要么你就把自已装扮成一只刺猥，逮谁扎谁。其实你的更好的选择可以
是这样的：“我希望你们喜欢我，尊重我，你们要是做不到，我也能忍受”。（恐怖化）
信条2：无法忍受在重要任务上失敗，比如考大学、重要项目、重要关系。如果你让自己相
信在任何重大事件上都输不起，你就不敢冒险，会墨守成规。还有就是无法忍受别人的批评
他们无法忍受出错，在一些小事上也斤斤计较，不依不饶。（恐怖化）
信条3：人和事都应该朝着我要的方向发展，要不然就太糟糕了，无法忍受。这是由于低耐
挫性和对不公平的敏感而造成的冲动反应，会导致你半途而废，消极否定，逃避责任，缺乏
坚韧，（应该化）
信条4：某件事出错了・肯定是有人出了问题。他们凡事绝对化，认为事情做得那么糟，肯
定是有人不尽力，这些人善于把脏水往别人身上泼。（应该化）
信条5：我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。比如截止日期前完成所有的任务，公姿
到访，拜见岳父母。（恐怖化）
信条6：每个向题都有完美的解决方案。我必须立即找到这些方法。有时候完美主义造就了
拖延症。（应该化）
信条7：在很多困境和责任面前可以让自己置身事外，心安理得。凡事都能找到一个合理化
的理由，（合理化）
信条8：如果我事事不投入，保持若即脱离的关注，我会水远开心。很多人似参与了很多
事，但其实他们只是坐在那儿，被动地观察。（合理化）
信条9：因为过去或者小时候发生的一些不好的事情造成了我现在这个样子，我努力也改变
不了，比如：父母是酒鬼，他们老吵架，以此为借口，不求改变。（合理化）
信条10：这些坏人坏事就不应该存在，我真不知道拿他们怎么办。他人他事会逼得你反应
过激，这种说法看似有理，其实非常业余，（应该化）
实操
事件：孩子和同学出去玩了两天，回来后告诉我同学买的衣服五六百一件，一支口红好几百，抱怨家里太穷，还问我开学打算给多少生活费，我说你想要多少？她说我哥哥要多少？
步骤一对这些，我该如何感受和行动？（反思自己不合理的C）
恰当的：肯定孩子的感受，遇到类似的问题，如何思考和取舍，有时候孩子的虚荣心，只是一种常见的好胜心，引导孩子在学习、处事、人格培养方面争强好胜，未必不是一种好的方法。
不把这份所谓的“虚荣心”当作洪水猛兽，这应该是来自孩子的心理需要，经过正确的引导能使孩子培养出自信、上进的的独立人格。先别急着教育，别忘了孩子的成长需要爱来护航。父母的爱才是这份虚荣心安放的最佳位置。
告诉她不应该比这些物质的东西，你认为需要的、有必要买的东西可以和我说，看看是不是我们的能力范围可以承受的，如果家庭条件允许，我们是可以考虑的，
有实力的人是不屑于和别人攀比的，实力自带光芒。
不恰当的：心里不舒服，感觉孩子不懂事，人云亦云，贪恋物质享受，爱慕虚荣
步骤二我有哪些非理性思考方式致使自己过分焦虑、生气、抑郁、内疚？（审视自己的B是怎么把自己形成C的样子）
[if !supportLists]a. [endif]关于自己，我有什么非理性思考方式？
我会想到自己已经尽力了，孩子还是不满足，看不到我的辛苦与付出，一味追求个人享受，缺乏同理心
[if !supportLists]b. [endif]关于其它人，我有什么非理性思考方式
我对她好，她就会得寸进尺，变本加励
[if !supportLists]c. [endif]关于这种情形，我有什么非理性思考方式
怎么会这么浮华，定力不足，看不到自己所拥有的，容易受别人左右
步骤三我如何反制和回击自己的非理性思考方式？（如何反击和对抗B)
我是家长，家长应该有足够的耐心引领孩子的成长，孩子被影响，家长应该帮助分析，与孩子共同成长，而不是情绪化。
步骤四我能用什么更好的选择来替代非理性思考方式？
和孩子谈谈心，告诉他家里的情况和对这件事的看法，只有通过自己的努力去实现自己的价值，拥有良好的品格，得体的举止，合理的穿衣打扮，待人接物，体谅别人、爱别人，等等内在的涵养，注重个人成长才是应该追求的方向，穿名牌，吃大餐是肤浅的虚荣，不会对将来产生积极的影响。只是当时感觉很舒服，很上层的错觉。
当我们有时间，有精力时多参加一些活动，多发现一些自己的优势，在日常生活中循序渐进的让自己建立起自信，这是重要的价值观建设，让自己的人格足够独力，精神足够饱满，便不会过多云考虑周围的一切是否比别人优越或瓶劲了，也就不会存在所谓的虚荣心了。
批评行为，表扬特质。
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