肥胖是为何？

因为疫情在家，发现最近胖了不少，刚好勤飞老师分享她的创业故事，然后我就看到她的视频号，就去了解了一下关于健康生活的肥胖问题。

复盘总结：

一、肥胖的种类：

1、吃错会让你胖的快；

经常吃高升糖指数的食物，血糖会迅速的升高，这个时候体内的脂肪就会在胰岛素的指挥下开始合成，血糖越高，胰岛素分泌就越多，脂肪合成也就越多；

所以在减肥过程中，我们要把高GI食物（高升糖指数）换成低GI（低升糖指数）食物，这样才能让我们的血糖稳定，从而养成易瘦体质。

2、毒素会让你胖的久；

每个人的身体里面都会有脂肪，脂肪有个作用，就是用来保护我们的身体，不受毒素物质的伤害，如果肥胖没有排毒，身体内残留有很多毒素，那同样数量的毒素会在你瘦下来后，让身体内的毒素密度会变高，高密度的毒素会怎么样呢？

它会导致毒素过载，从而产生新的脂肪，其实我们辛辛苦苦减掉原来的脂肪，但是身体很快就会生成新的脂肪，来保护我们的器官。

毒素过量的症状有哪些呢？

长痘痘、体臭、便秘、头昏、头痛、失眠、易怒、皮肤过敏、肌肉疼痛、疲劳、总是瘦不下来，所以减肥要先排毒，其实我们拥有一个干净的身体，他自己本来就会带走包裹上面的脂肪。

3、压力会让你瘦不了

压力型肥胖是现代人肥胖的主要分支，大家谁没有压力呢？车贷、房贷、工作、生活压力，每一天都处于焦麻了的状态；

压力会导致你吃再少都瘦不下来，它促使肾上腺皮脂的分泌，肾上腺皮质本来是可以帮助我们去分解体内的脂肪和糖的，但是当你压力过大时，持续的时间过长，那就会导致焦虑失眠，这时候，你的瘦素浓度会降低，肌肉素浓度会增加，而瘦素越少，你就会越难吃饱，饥饿速越多越容易饿，我们常说的饿死鬼投胎吃的多，饿的还快，当你的胃口提升后，你会很渴望吃甜食，吃垃圾食品，升高的皮质醇还会导致胰岛素分泌增加，从而增加脂肪的囤积。

压力就这样，让你总想吃，一吃就停不下来，一吃就囤积脂肪，这个皮质醇其实对女人的影响会特别大，举个例子，男的生个气，他很快就好了，不到一个小时，它的皮质醇可能就降下来了。

女的生个气就喜欢生闷气，还在心里头演各种宫斗剧，整个人的状态越来越不好，然后你的皮质醇水平24小时都下不来，女的压力过大，严重的会导致闭经的，所以大家是真的要记住，要少生气，伤身体不说还长肉。

压力性肥胖的人大多都是向心性肥胖，也就是肚子大，脸也大，压力大的时候，身体里面的钾元素，蛋白质还有各种维生素，维生素，维生素会增加，这时候你就可以补充一些合适的营养素。

4、代谢低会让你瘦的慢

你的代谢水平决定你是易胖体质还是易瘦体质？

用晚上睡前的体重减去，第二天早上的体重，如果在0.8到1.6斤之间呢，属于正常代谢水平，如果低于0.8，那你属于代谢困难，如果几乎没有差别的话，那你就属于易胖体质了，如何提高代谢呢？

第一，从我们的早餐开始，一定要吃高蛋白和低升糖、高膳食纤维的食物，当然，还有适量的碳水化合物，注意了碳水化合物要用“杂粮”和“全麦”代替。

第二，持之以恒的力量训练

第三，适量的补充维生素和矿物质，如B族维生素中的b1，它可以加速糖原的代谢，可以加速脂肪的消耗，可以减少脂肪合成，还有新维生素C，维生素A等。

5、荷尔蒙紊乱，会让你变成易胖体质

荷尔蒙紊乱也会让你变成易胖体质，比如说现在很常见的胰岛素抵抗症，当你受高碳水化合物时，体内的血糖就会迅速的升高，胰腺就会分泌大量的胰岛素来指挥这些血糖，而如果你长期处于高血糖的状态，也就是胰岛素长期大量的分泌，这个时候细胞就会没有那么敏感呢，不再是那么顺畅的允许糖分进入，这就叫做胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会导致我们很容易饿，而且对食物特别是血糖的食物有深深的渴望。

二、肥胖部位

吃的太多，引起的肥胖叫向心性肥胖，肉肉一般集中在上半身

压力和紧张引起的肥胖，肉肉集中在腰腹部，脂肪很多；

更年期荷尔蒙紊乱引起的肥胖，肉肉一般在大腿和臀部；

代谢型肥胖，肉肉主要表现在腹部的前半部分；

下半身的肥胖一般都是由静脉循环引起的；

三、如何克服肥胖呢？

1、正确识别自己肥胖的原因；

2、增加适量的运动；

3、饮食要营养均衡，合理补充维生素和矿物质等；

4、保持心情舒畅，避免熬夜

5、找到一个自己喜欢的，有意义的事情，多与朋友聊聊天；

……

祝愿大家都可以与肥胖说拜拜！活出自己的健康，活出自己的美丽！

祝愿大家都可以活出自己美丽精彩的人生！