一直以来，我认为自控力和主观意志有关。每次管不住自己时，内心把自己批得体无完肤，然后再立志下次一定要做到。就这样进入了常立志的无限循环中。
吸引力法则告诉我们:你越关注什么，就会来什么。在得到听书有幸看到《自控力》，拜读了听书文稿，有种恍然大悟的感觉。下面我将文稿中总结的观点与大家分享。
这本书的内容取自于斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利·麦格尼格尔教授在斯坦福大学开设的“意志力科学”这门课程。书中提到意志力不仅和主观态度有关，还和大脑及身体有关。前额叶破坏，再有钻石般的意志也会消失。
一、意志力和什么有关
前面我们提到意志力和大脑、身体有关。我们先从大脑说起。从意志力的角度看，我们的大脑有两个系统，一个是自控系统，一个是冲动系统，这两个系统互相补充又互相制衡。自控系统又有三个区域组成。一个区域主管“我要做”，即克服困难，迎难而上。一个区域主管“我不做”，即克制冲动，抵挡诱惑。最后一个区域主管“我想做”，这个区域和长期目标及梦想有关，这个区域越活跃，行动力越强。冲动系统也就是发生危险时的本能反应，面对被挑战时的应激反应以及及时享乐主义。
意志力还和身体有关，特别是和心跳有关。意志力高的人在遇到刺激时，能迅速将心率调整到一个相对较低和正常的水平。意志力差的人，心率会维持在一个较高的水平。也就是说心脏调整的弹性越大，意志力越高。
二、影响意志力的因素
从意志力和什么有关，我们也能推断出影响意志力的一部分因素。那就是大脑和身体疲劳或者损坏会影响到意志力。这也就是为什么工作上累了一天，回到家后容易发火。常说我们把最好的一面留给了外人，把最差的情绪留给了自己的亲人。因为意志力就那么多，用一点会少一点。所以不必过于自责。
如果仅和大脑和身体有关，那每个人都可以轻松做到。实际上，意志力还和自我感觉良好，自我感觉糟糕以及群体影响有关。
自我感觉良好是指当你做了一件好事之后，会自我感觉良好，这时你就会想放松一下也没关系，允许自己做一件不好的事。比如我自己忙完期末考试后，接下来我会以休息为由，允许自己整天看电视，逛街，购物。
那什么是自我感觉糟糕呢？破罐子破摔，已经这样了，那就今朝有酒今朝醉吧。
群体影响就是我们常说的近朱者赤，近墨者黑。比如最近你在减肥，不能吃高热量的食物，但是当你和朋友们在一起，大家都在吃蛋糕喝奶茶，这时你就会想吃一次也没关系，哈哈，你就沦陷了。
那知道了影响意志力的因素，那我们就可以对症提升意志力了。
三、如何提升意志力
第一、强身健体。运动、冥想都可以提升意志力。
第二、前面我们说过心率也和意志力有关，每天20分钟的呼吸训练对意志力也有好处。
第三、去道德化。什么意思呢？就是不要把事情贴上好坏的标签，而是看成自己份内的事 应该做的。如果最终还是没控制住，不要破罐子破摔，接纳自己，原谅自己。在《做事的常识》书里说到，今天没做到，明天继续做就可以了。
第四、驾驭冲动。去道德化，自我原谅了，道理都懂，可臣妾就是做不到啊。这时候内心不要抗拒，而是观察身体的反应和心里的感受。观察就好，不要按照冲动做事。只要坚持不断的觉察，接纳，调整，情况就会慢慢改变。
第五、结识自律的朋友，加入自律的圈子。通关这些人影响你，促进你。这个挺管用，我自己加入了一个圈子，看到大家每天的反思复盘，不断地鞭策自己，激励自己。
好了，以上就是我要和大家分享的内容，希望能对大家有所感悟。
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