怎么样各位看官等了一天是不是快急疯了？奶爸怎么这么狡猾，为了吸引看客都不择手段了？
（没看明白怎么回事。哦，您是新看官，请看前一篇文章《有一种脑瘫叫写作业》）
等等，奶爸哪有这么狡猾，其实这也是训练自控力的一种方式哟，有没有觉得各位看客的耐性（专注力）增强了呢？哈哈哈，其实奶爸就是没写完作业，拖稿啦。。。。。。。。
言归正传，《自控力》一书介绍了多种自控力不足的成因和改进方案，奶爸归纳总结了自控力提升三步法。在总结方法之前，按照惯例做名词解释：（以下均为奶爸的理解，如有误你就当看段子吧 ；-））
自控力（意志力）：有意识脑控制思维和身体的能力；理性思考做出理性行为的能力；前额叶皮层指挥大脑其他部分的能力；
压力：无意识脑的负面情绪抢夺有意识脑控制权的状态；负面情绪干扰理性思维，产生应激反应，控制身体做出的不理智，不合逻辑行为的状态；
习惯：无意识脑调用程序化记忆，指挥身体完成程序化行为的过程；我是机器人，我是僵尸，烤鸡翅我最爱吃；
“我不要”误区：有意识脑想着我不要玩“吃鸡”，要看书，无意识脑却只记得“吃鸡”的技巧和乐趣。于是有意识脑越是我不要，无意识脑越是我要，这被称为“白熊”效应或者“反弹”效应。
负面情绪：因意志力崩溃产生的压力情绪，如罪恶感，羞愧心，焦虑，忧郁........
想象练习：感受身体的变化，心跳，冷暖，头胀不胀，腿疼不疼，想不想去便便；调整呼吸想象负面情绪和不良欲望像XX一样离你远去；
打造超强“自控力”的三步法：
1，增强自控力
自控力(意志力）和身体力量很像，需要锻炼才能增强。增强意志力的方法有经常锻炼身体，冥想练习（呼吸法），充足的睡眠，营养丰富且搭配合理的饮食，当然还有成体系的意志力训练；
2，接纳自己，消除压力
负面情绪出现时，首要感受身体的变化，调整呼吸；然后接纳自己是个不完美的人；最后像知心大妈一样安慰自己；
3，把我不要变成我要（习惯的力量）
规避“我不要”误区，接纳而不是抗拒欲望。感受它，顺应它，想象它，拖延实现欲望的时间，想象它离你远去。寻找新的乐趣（我想要）替换旧的行为（我不要），养成新的习惯；
哎，奶爸灰化肥说没完了是吧，奶爸这病是不是要治呀。不会吧，又准备拖稿呀？小森森等会起床又要练字了，你倒是赶快出招呀？
奶爸对你说“呵呵，看心情下午再续更“ ；-）
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