《延迟满足》一书是由哥伦比亚大学心理学教授、棉花糖实验之父沃尔特·米歇尔所写。
延迟满足是一个爆火话题，但这本书从更深层次做出科学探讨。
作者以严谨缜密的学术理论与贴近生活的实用案例告诉我们，不管是大人还是孩子，都可以通过有意识的训练来改变和提升自己的自控力。而当你拥有自控力的时候，你的人生就会发生改变。
1.人脑的区别
人们对于毅力到底是否存在的争论，一直延续到了今天。
同样，人们对于自制力的争议也从来没停过。不过，从医学的角度，我们或许可以得到一些答案。
作者和华盛顿大学教授正田裕一，曾组织过一个专业研究团队，重点对中年人的脑部做过扫描。
他们使用功能性磁共振成像的方法，研究大脑的运作机制，用图像显示个体在执行各种心理任务时的脑部活动。
他们实验的目标是，希望检测到不同人群脑部扫描的功能差异，从而解释这样一个问题:在同样参与了棉花糖实验的人群中，为什么有的人自控能力比较高，而有些人的自控力始终较低。
他们从美国各地邀请了一些来自斯坦福大学的男性校友，在重返斯坦福大学的几日内，作者对他们进行了认知测试，并在斯坦福大学医学院对他们的大脑内外部进行了扫描。
结果显示，不同的受试者，他们的前额纹状体，也就是控制“连机动机”和“控制过程”的区域，产生的活动截然不同。
对于可以等待较长时间的人而言，他们大脑中负责有效解决问题，创造性思维和控制冲动的前额纹状体区域更加活跃。
相反，对于只能延迟较短时间的人而言，他们大脑中的腹侧纹状体，也就是与欲望、快感和成瘾相关的区域，更加活跃。
2.应对的策略
战胜感性的永远是理性。想要立即满足的心情是出于感性思维。而你想提升自己的自制力，做到延迟满足，那么理性思维就是良药。
一项历史20多年的研究成果，可以帮助你迅速切换成理性脑。
这个方法的名字是:“如果-就”。
你要做的是用“如果-就”来规划你的行动。比如，时钟指向下午5点，我就读教科书;圣诞节后的第二天，我就开始写论文;看到甜品单时，我就不点巧克力蛋糕;只要出现干扰，我就必须忽略它。
无法这个“如果”是外部环境，还是你的内心状态，你都可以采用这个方案。
它听起来很简单，但很有效。
你要做的，不过是反重在各种场景下练习这个方法。当你用理性的，规划式的思维统领自己的时候，你的人生就会发生改变。
在一段时间后，你就会建立新的连接或是养成新的习惯，就像上床之前要刷牙一样。
只要“如果-就”计划开启了自动模式，你就可以把诱惑排除在行动之外。
它可以有效地帮你实现一些艰难的目标。
3.心理开关
除了“如果-就”这个方法外，你还可以通过增加心理距离，来控制欲望。
你看，比如香烟、酒精、加工零食，对于这些被危险欲望击败的人而言，增加心理距离的方法，可以迅速让他们冷静下来。
哥伦比亚大学教授凯文·奥克斯纳，曾带研究团队做过一系列实验，目标是帮助人们控制已经形成多年的欲望。
他们邀请了6-18的儿童和青少年，来完成一项任务，与此同时使用功能性磁共振成像对他们的脑部进行扫描。受试者分组开展测试，用屏幕放映美味的食物图片，让图片在他们面前快速闪过。
结果发现，人们在“冷静远距离”测试中没有在“诱惑近距离”测试中感觉那么冲动。脑部扫描图像显示，在他们降低冲动时，也减少了大脑中产生食欲的区域的活动。
还有一项研究，指向了老烟民。在每一组测试中，实验人员要求参与者在看到香烟时，头脑中要么关注当下的短期效果-“现在”，比如，“这感觉太好了”，要么，关注吸进去的远期后果，比如，“我可能会得肺癌”。统计显示，当老烟民关注吸烟的远期后果时，他们的吸烟欲望明显降低。
也就是说，关注长期负面的影响，会让我们减少即时享受的冲动。
总结一下，在和欲望的交手中，我们中的绝大多数人都处于下风。但如果你拥有了唤醒理性的武器，拥有了控制自己的武器，那么你就有机会跟欲望一战。
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