一日的计划安排

分配为几个区间

• 晨间
• 白天
• 晚间

日常活动

• 三餐
• 健身
• 午休和睡觉

每日计划安排

• 晨间

扇贝计划提升英语，完善学习计划，提高学习的质量

早餐 提前安排好早餐计划，到时只需要按计划制作即可

KEEP健身计划，安排跳绳、推、拉、卷、蹲、拉伸等运动，全面力量、耐力、柔韧提高

健身 分散到全天、全周，统筹做计划，更灵活可行，加上羽毛球活动、跑步等

• 白天

上午 工作时间8：30-11：30 全力投入工作

下午 2：30-5：30 全力投入工作

中午休息30分钟

分配方案

教学 占30%

科研占50%

日常工作（如填表、工会、党务）占10%

审核工作占10%

• 晚间

听音频，看视频，读书，看提升类节目

22：00入睡

• 固化写作反思习惯

首先任何时候都可以写，笔纸记录，导入电脑，云笔记存档，找地方发表

其次，安排写作主题，模仿，学习高手，研究写作方法技巧

保证每天写作时间

• 稳定每日工具套装

英语-扇贝

健身-KEEP

提升-得到和华为音乐播放器，

写作-typora+幕布+有道云笔记+备忘录+迅飞语音输入

时间管理-笔记本 +番茄钟

生命之花分配

教学

课程，试卷，成绩

教改论文

培训进修，读学位

假期出差学习

实习

科研

课题写作结题

发表论文，整理本科选题并利用它写论文 同事的领域

读文献

出版著作

工作

评职称材料

读博士学位

审核员

生活

陪孩子上课，课下交流

做好日常激励，二级反馈

读书，听书

整理家务，极简生活

健身

社交

家人

理财