之前在某乎回答了一个关于抑郁的问题，所以经常受到相关问题的邀请。在我的认识中，抑郁已经逐渐被大家接受为一种疾病状态，受到大家越来越多的关注。我也读了几本相关的书籍。我的体会是：对抗抑郁情绪或者想要在日常生活中有更加平和的心态，需要逐渐学会宽于律己，允许不完美，建立自信，不依赖他人的态度评价自我价值，给自己正向的激励，自己的情绪要由自己主宰。
首先，正常人都会有情绪波动，如果情绪低落持续一段时间（两周以上），可能是抑郁。
抑郁有不同的轻重程度和不同的类型。可以找一个抑郁自测量表给自己打个分。如果评价得到中重度或者有任何轻生的想法或尝试，一定要积极寻找医疗帮助。任何及早的正规心理治疗，行为改善，药物治疗都可能挽救生命。
有些轻中度抑郁和一般人的情绪波动可以通过自己刻意的行为和思维方式改变得到调整。
1. 不完美不要紧
追求完美驱使着我们将手头的工作完成得更好一些。有些情况下，如果一件事情有瑕疵或者未完成，就没法开始下一件事情。结果是无法同时处理多项任务，一方面造成拖延的习惯，另一方面，即使完美完成了一件事儿，如果关注点总是放在未完成的事情上（抑郁情绪下通常是这样的），大大伤害了我们的自豪感，加重了心理和生理负担。
比如，作为一个家庭主妇。我不想每天围着老公孩子家务转。所以，规定好每天做家事的时间就是四个小时（拿手机记录），即使四个小时后还有衣服没洗干净，地还很脏，放下手中的扫把 。剩下的时间是自己的，我们还需要一个小时有氧运动，阅读，学习新的技能保持一个开放的心态。
在规定时间内没有完成的长期工作，或者看上去还有改进空间的设计，就那么放着明天再继续吧。一开始可能心里别扭，忍住，只需要两三周时间就可以看到效果。对于工作质量，我觉得不用担心。因为我们本身追求今日事今日毕，追求完美的本性，根本不会让这些事情的结果差到哪儿去。
2.爱与被爱不一定成正比
其实我想表达的观点是：被爱不是自尊的条件而是自尊的结果。
很多人因为感情失利而陷入抑郁。“我那么爱他/她，他为什么不爱我？”我想很多经历过感情失利的人脑海里都有大大的❓。与之对应的现象就是，那些自己活得精彩而不以他人为中心的人（不怎么爱“他/她”）的人，却得到了“他/她”的青睐。
为什么？这公平吗？我觉得那些自己活得精彩的人是真正自尊自爱的人。我的生活很丰富多彩，我或许有几个知心好友，或许我独来独往，或许喜欢在室内发呆，或许喜欢户外激烈的游戏。无论是什么样的我，没有必要为了得到别人的爱而改变。如果你被我的世界吸引，恰好我也对你的圈子向往，那么刚刚好。相反，如果我放弃了我（或者付出了什么），期望可以用付出来换你的关注，即使一时半刻有可能吸引了你的眼球，长期来看呢，我还可以无限制地付出什么吗？所以长期的吸引力来自独特的自我。无论是朋友还是恋人，从长期来看，投资自己比刻意讨好他人更能维护一段健康的友谊 或爱情 。
3.正向思考，宽于律己
在抑郁情绪中的人，更像是在阴影里生活，而且坚决闭着眼睛。即使太阳 就在那里，他也不想看到。这种习惯的表现是否认自己的成就，把它归功于运气或者认为自己不应得，配不上；认为如果任何其他人有自己的条件，都可以有自己相同的或者更高的成就；表面上或者内心里给自己一个否定的盖棺定论，要么完美要么无。很伤害自己的身心健康。
这是一个可以改变的习惯，下一次如果有一点点小小的成就，比如坚持运动了二十分钟，mark一下，如果有两天都坚持了20分钟那就给自己更大鼓励。
另外一个例子就是，可能很多人都在减肥，如果我也是其中一员。但我情绪很低落……因为我刚刚吃了一大块巧克力坚果棒。我觉得我好失败，我控制不住自己的嘴，我活该胖成一只大熊猫 。结果呢，我又吃了一块，心情更糟糕了 ……但是忽然我想起来，我是人，是人就会做错误的决策，刚刚虽然我吃了巧克力棒，但是这不能否认我已经坚持两个月每周运动三次，每次1小时有氧运动加拉伸，我甚至可以在劈叉的时候只需要一块瑜伽砖辅助了。
我承认我减肥期间不应该吃热量太高的食物，但是这个小小的错误不应该抹煞我所有的努力。宽于律己，错了纠正，再犯错再纠正，事物都是螺旋上升的 ，这是一个哲学道理。
保持正向思维，如果可以的话，记录一下自己的正向思维。对抑郁情绪或者平常的情绪波动都有很好的调节作用，而且对逐步实现自己的计划也是有积极效果的。
4.每个人只对自己负责
在心里默念：我只能负责我怎么想怎么做，无法控制别人的行为和情绪。这样就避免自己因为别人的错事而生气，生气 是没办法解决问题的。同样，在我做什么事情引起别人生气的时候，这种想法可以帮我们减少心理负担，积极配合减低错误的影响。我们都是人，是人就会犯错。犯错不代表终结，也不意味着有人生气是理所应当或值得鼓励的。但是存在很多人因为别人犯错而生气的。
每个人对事情的解读不同引起了不同的情绪反应，在解读事件时，我们会加入自己生活中的经历，个人的期待等等。东野圭吾一则小短篇里描述了一个作家和他的编辑和朋友们的故事。编辑在打电话时向朋友1比了个✌️，朋友1很开心地告诉作家他的作品获奖了，而编辑其实只是表示自己儿子被大学录取了很开心，而朋友2正想离开作家单飞，听到朋友1说获奖消息时内心复杂，不知道何去何从……
人们都有自己的独特经历和背景，在解读事件的过程中会加入很多主观臆断。所以每个人只能对自己的行为和情绪负责。
在抑郁情绪中，我总是“觉得别人都看不起我，我也担心我做的事让别人生气”。如果能意识到抑郁情绪会影响我们对别人行为的解读，并且尝试客观的解读或者正面的解读，别人的行为就不会影响我们的情绪。而如果别人因为我的原因生气，对不起，他可能过度解读了我的行为，我不能为他的情绪买单。
5.最有价值是活着
有些人认为自己的人生价值在于赚钱多少，社会地位高低，工作是否体面，相貌美丑，身材是否完美等等。抑郁情绪中的人更会因为以上所说的某些方面存在一些缺陷而自我贬低。
但是我们的价值真的是由这些东西决定的吗？我的钱少点（或者样子不太漂亮）难道我的价值就比你少了？显然不是这样子。是我的工作决定了我的价值吗？我觉得我的工作给我老板添加了身价，对我自己来说，我就是我，一个颜色不一样的烟火 。即使老板身价比我高，他的人生价值就真的比我高吗？我不这么认为。是我的学历决定了我的价值吗？好像也不是，总是能看到有那么一些学历高的不如学历低一些的活得精彩。总有一些相反的例子会影响人生价值判断标准的普适性。而且很多著名的企业主（不可谓钱不多），明星（多数貌美身材正）深受抑郁困扰走上绝路。
“人生价值”似乎每个人在不同情况下都有不一样的标准，在不当情绪低落的时候，注意着自己不如别人的方面，而当看到别人不如自己的时候，又产生了一种轻视和傲慢的态度。但是我也很怀疑我们自己认为的这些评价标准是不是真的在评价人生价值。
总之这是一个哲学概念，我需要留着自己的生命继续深入地思考这个问题。如果我还在思考，如果我还有疑惑，如果真的有其他的可能等着我，那么我还有价值。
从另一方面来看，刚出生时，一个人是有一定价值的，可以找张纸画个坐标系，x是从生到死的时间，y是这个时刻的价值。那一个人的总价值是不是area under curve曲线下面积？所以还是得尽量活得久，在自己能力可控的情况下增加总价值。
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