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巴顿将军曾说：“个人的成功不是看他爬的有多高，而是看他跌到谷底之后能反弹多高。”

但是，很多人触底之后并没有发生反弹，而是渐渐被失望情绪包裹淹没。心理落差始终存在，其带来的负面影响更是酵散开来。

我们时常面临这样的状况：面试前做了百分百准备，结果面试现场出了百分百以外的状况，当下心里就咯噔一下；考试前做了无数套训练题，自信走进考场，拿到试卷第一秒发现大题完全不会，大脑顿时一片空白......

留学归来后，发现期望和现实不符造成严重的心理落差。有人因为生物钟转换缓慢，难以适应国内环境焦虑不已；有人因为在国外生活久了，回国后看到民众素质偏低而积攒了许多负能量；也有人感觉自己和社会之间存在断层，求职路上栽无数跟头。

于是，我们总会想：怎么会这样？为什么结果会是这样？！心理落差太大了！一旦因心理落差产生这样一连串的情绪反应后，就非常容易搞砸事情。没错，90%的人，真就因为负面情绪把事情搞砸了。

本文将通过深度剖析心理落差，提供可行性建议，帮助你在面临诸如以上事件时，能够有效缓解内心失望，重振旗鼓，达到理想的预期效果。

法国著名心理学家米歇尔·勒朱瓦耶，其作品《落差》是白宫“总统心理健康委员会”指定的心理读物，作者本人也是美国白宫的心理治疗师，致力于帮助人们走出负面情况困扰。

书中，作者提到了两个很有趣的词语：真烦恼和假烦恼，且人们的大多数负面情绪都来自于假烦恼。

在这里我们细想各自的生活，其实生活中每个人都会遇到各种各样的烦心事，为之难过痛苦更是人之常情。但往往，不同的人遭遇同样的事情，其结果却截然相反。有些人因此一蹶不振，有些人却能在压力下不断成长。

当烦恼的事发生之后，很多人陷入的并非烦恼本身，而是由烦恼带来的假烦恼。

//什么是假烦恼//

假烦恼是和真烦恼相对而言的，真烦恼是客观事实上存在的烦恼，也就是我们正在面临的问题直接带来的烦恼。假烦恼就是真烦恼发生之后，我们内心产生了新解读和新感受，从而带来的进一步的烦恼。

假烦恼是由真烦恼引起的不良情绪，例如抱怨、抑郁、崩溃、一蹶不振等等。这些不良情绪产生诸多不好的臆想，进而影响你后续的一系列的感性认知和决策。

米歇尔·勒朱瓦耶的观点是：我们很少被事情本身所影响，真正影响我们的是事情带来的感受。换句话说，我们常常败于自己“丰富的”想象力而已。

当假烦恼产生后，人容易陷入反复、不断深入的思考中。这种现象在心理学中被称为“反刍”。在反刍过程中，这些事情带来的感受不仅加深，让人饱受痛苦煎熬，而且还会延长痛苦的时间。

所以，要在假烦恼产生前、在落差感产生前，马上提醒自己，把注意力集中到解决问题上来，而不是继续放任情绪，以至于最终在情绪中沦陷。在下面，给大家分享三个方法：

01 自问自答式心理暗示法

当坏情绪将要产生时，你就要马上与自己对话，进行思维阻断，提醒自己没必要有这种情绪。不断训练这种思维打断的能力，对建立新的情绪连接有很好的帮助。

对话内容如下：产生这个情绪没错，可这个情绪也没用。既然没用，我就应该把注意力聚焦在解决问题上，进而杜绝了假烦恼的产生。

让我们回到文章开始时的案例：面试前做了百分百准备，结果面试现场出了百分百以外的状况，因此你立刻产生了不良情绪，因为焦虑而几近崩溃，怎么会出现这种状况？我应该过不了了吧？要是不通过我就完了......

打住打住！此刻，请你跳脱出来，并启动自问自答的心理暗示机制：此刻的焦虑是没用的，所以我要聚焦到如何解决这个问题，而不是继续焦虑。只有成功转移了焦虑的注意点，才能避免假烦恼的产生。

02 疑惑十字符

它是一个四象限，横轴的左端是指生活中的失败，右端是指生活中的成功，纵轴的上端是指有很多缺点和错误，底部是指没是有任何缺点和错误。

这四个象限会呈现出来四种人：有的人虽然有很多缺点和错误，但在生活中很成功；有的人有很多缺点和错误，在生活中也很失败；有的人很成功，同时也没有任何缺点；有的人很失败，但也没啥缺点。

这说明生活的成功其实并不取决于一些事情的成败或我们自身的优缺点，没必要因为一点不如意而失落。

03 培养积极的“自恋情绪”

只要转移注意力，你就不会沉浸在负面情绪中，因此你需要让其他想法填补脑海，最好是积极的想法。你可以写一个很满意的自我评价，尝试尽可能多寻找自己的优点、多肯定自我。

有研究表明，爱自拍的人比较容易从负面情绪中走出来，其实从某种程度来讲，自拍也是一种积极的自我肯定，也是某种程度的自恋。

此外，你也可以与朋友分享自己的乐趣和观点，多参与社交活动，尽可能让自己活跃起来。自恋不是一种内在的状态，而是表现出来的活力。有活力的人，不会轻易沉溺于负面情绪中，也不会肆意放纵自己的情绪。

以上三个方法，在逐步尝试中就能够产生理性思考，进而减少负面情绪在大脑中的运行空间。

希望通过今天的分享，能够帮助你很好应对心理落差所带来的假烦恼，做情绪的主人。