告诉你科学减脂三大原理，告别各种伤身体、不靠谱的减肥方法
国家体脂管理师、江苏卫视《重量级改变》嘉宾体重管理教练杨姐姐，给大家分享一下科学减脂的三大原理，不管什么减肥方法，都可以用这三大原理来辨别真伪。
1、能量负平衡
健康减肥的关键是能量负平衡，摄入比消耗少。要少吃、多动、平衡。少吃就是降低吃进去的食物的热量；多动是增加能量消耗；平衡是保证微量元素、维生素、蛋白质、矿物质等人体需要的七大营养元素的摄取。
最常用的体重控制法就是计算卡路里，它的理论很简单：当消耗的能量超过摄取的能量时，脂肪就减少了。一般正常体重的男性，每天需要2200-2400kcal（大卡），而女性则为1900-2100 kcal（大卡）。如果所摄取的卡路里少于这个数目，就会消耗脂肪细胞中储藏的能量，一旦储藏的脂肪少了，体重也就逐渐减轻了。
为自己准备一份卡路里计算表，随时对照所吃下的食物的热量，以供参考，并且记住每一餐吃了多少卡路里，长此以往，对各类食物的卡路里熟记于心之后，就能自然而然地摄取限量内的卡路里了。
一块变啦强化营养餐的热量是75大卡，按照体脂管理师规定的吃法，配以辅助食谱，每天摄入的热量要低于人体消耗的热量，坚持一段时间，便能达到瘦身的目的。
2、低升糖指数食物。
告诉你科学减脂三大原理，告别各种伤身体、不靠谱的减肥方法。第二个原理是因为，脂肪不仅来自于油脂，大量的脂肪还可以通过碳水化合物转化而来。胰岛素又被称为“脂肪合成素”，碳水化合物正是通过大量胰岛素的分泌而转化成脂肪的。当你日常中摄入糖分越多，血糖马上升高、超过正常血糖水平的糖分，就被胰岛素带到细胞中，转化成脂肪。所以，采用低升糖指数的营养食物，能帮助你减少对胰岛素的需求，使血糖平稳地维持在正常值的下限，减少脂肪合成，达到加速减脂瘦身的目的。
3、富营养食物
减肥，只是让摄入的热量低于消耗的热量就行了吗？并不是。屡试屡败的节食减肥法，就是最好的证明。
市面上流行的鸡蛋减肥法、水果减肥法等，都属于节食减肥。不吃肉和主食，短期减重有效，但不能减脂肪，长期下去危险多多。因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果一点肉和主食都不吃，营养物质就会严重不足，导致营养不良、肌肉流失、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各项机能，破坏身体健康。如果通过体脂秤等专业数据监测仪器，你会发现减单一饮食或节食的方法减去的大多数是水分、肌肉，而脂肪几乎没多大明显变化。
健康地减肥，是要减少热量摄入的同时，还能保证身体需要的营养物质。变啦营养餐是由数十种天然可食用材料提炼萃取而成的营养食物，营养成分不仅不单一，反而能提供人体需要的营养，具有一定的保健功能。
别看你吃进去的是一块小小的营养餐，但是却包含有非常丰富的营养物质，是不是很厉害？
综述，了解科学减脂的三大原理，用理论来武装自己，不被混乱的减肥市场蒙蔽了双眼。将变啦健康减脂技术运用到更广的区域，让每一个人不仅仅是肥胖人群，还有许多需要健康管理的家庭获益。（减脂抗衰教练杨姐姐）
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