锻炼的基本套路

自从被众筹了魔方健身，被迫养成了健身的好习惯，也结识了几位教练，尤其是Louis这位创业场的头牌。在他的私教第一课，就教我怎么放松和几大基本动作，在他的观念里，私教的目的就是讲透原理，让大家摆脱私教。跟着他学，才知道术业有专攻，锻炼须得科学，否则会有运动损伤。

关于放松

在锻炼前后都要注意放松，否则肌肉没有准备好，锻炼时也是僵硬的，达不到应有的效果。
放松时，时间多的话，可以用泡沫轴放松，只要是身体的平面，都可以压在泡沫轴上，痛点部位来回15次；时间少或者没有泡沫垫，也可以就地放松，每个动作15s-30s

• 小腿，注意胯向前挺，就会有感觉
• 大腿，反曲腿，用手保住，胯向前挺
• 臀后侧，单腿莲花式下蹲
• 胸前侧的拉伸
• 身体反C形和墙对抗，侧面肌肉的拉伸
• 拉住一根杆，反手
• 手臂放松的几个动作

在做放松时，每一个动作都是特意设计锻炼那部分肌肉群，觉得好神奇，人体真的就像一台机械机器。

关于六大基本动作

• 下蹲， 要收腹，背是平的
• 屈髋，要收腹，背前倾是平的，大腿后侧要有拉伸感。起来的时候，要收腹提臀
• 推，就是典型的俯卧撑，手肘调整超后，背部是平的，不要塌腰
• 伸展，臀部不要掉下去
• 马步，前后脚要直，腿成九十度，站稳
• 拉，背部先收缩用力，再双臂用力
  其余的动作，都是这六大基本动作的变形和组合，只是运动的平面不一样而已，万变不离其宗。