2021-09-15

（ 70天）#90天减重10斤复盘  9  月   15日

一句话总结今天感受： 提交材料，好忐忑，

已做事宜    在做到的后面打√

1.嗯嗯 √

2.喝水2000ml（三水杯）

3.看或听减脂书籍或音频

4.早睡（22：00上床）√

5.睡眠7个小时 √

6.运动（至少15分钟）

7.运动超过30分钟

8.运动超过60分钟

9.轻断食8—18点 √

10.称体重 √

11.看自己的愿景、目标 √

12.减重冥想

13.饭后站20-30分钟

14.艾灸肚子30-60分钟 √

15.走姿坐姿收腹

小确幸或小有成就： 

下一步行动： 

觉察今日情绪： 

明日三日青蛙：1.

                         2.

                         3.

目标、梦想（八大关注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和远景（3-5年）:生涯

长短期目标（1-2年）:生涯初步

八大关注（梦想版）

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴