自律的核心是什么？
听话，照做，执行。
傻乎乎的不断去执行，重复。日复一日的劳动，工作。您就能做出成绩。
最怕的就是您又馋又懒，眼高手低，没有执行力，不愿意干活，不自律，好吃懒做，吃着碗里的，看着锅里的，一定没什么本事，也不会有成绩。
在我14年系统践行时间管理的过程中，已经完全克服了懒惰的问题，整个人高度自律：规律作息，早睡早起，坚持锻炼，勤奋工作，单就写作这一件事，我已经坚持输出了超过30万字的原创干货时间管理文章。
我是怎么做到极致自律的？这么多年我是如何能够保持长期的、持久的、稳定的努力状态？今天来分享我实践多年所践行的部分方法。更多干货内容，我在我的365天自律私塾每天和学员分享，帮助私塾的每位学员系统打造自律体系。如果你也想要加入这个自律的团队，可以告诉我。
1. 追求可持续的量变
你必须承认你一天24小时的精力是极度有限的。错误的精力分配后果就是一天下来又困又累，拿不到任何结果。很多人之所以无法坚持做事，就是因为提前耗光了自己的精力
无论是上面提到的学英语，阅读，练字。在做练习的时候，最重要的不是一次练习量有多少。而是你能否把这个练习给保持下去。
比如说运动，有的人可能一次给自己立的目标很高，比如说要跑步一个小时+健身一个小时。但是你会发现这样的目标通常是很难去持续下去的。因为他每一次的难度太高了，所以说我们追求的一定不是一次练习的量。而是一个练习的可持续性。
可持续性主要体现在3个方面：
· 你要有一个稳定的作息时间表。因为一旦你的作息规律了，你就能够进行一个稳定的练习。
· 你要有一个稳定的输出
· 输出的内容和质量应该在不断提高，而不是一个原地踏步他
2. 努力可衡量
你每天画了一张画，这个是一个可以衡量的结果。你每天跑步跑了20分钟，这个也是一个可衡量的结果。无论你做什么样的事情，你一定要有一根标杆，有一个具体的量化的值。
你可以从两个方面量化：1. 你在某件事上投资了多少时间；2. 你在这件事拿到了什么结果。
为什么要将努力可衡量化？我给你说两个例子：
· 马拉松比赛中有一个术语，叫做“极点”，指的时当运动员长时间疲惫感达到高峰后会突然消失，而在这个点之后的奔跑，非常轻松
· 婴儿刚出生时第一次接触空气，强烈的不适感会让他们哇哇大哭。但过了一段时间当他们适应了肺部呼吸就不会再哭
你在自律过程中追求任何一件事情的初期，都会伴随着强烈的不适和痛苦。但一旦你将这个“极点”撑过去了，大脑会将这种不适和痛苦自动删去，而马拉松给你带来的快感，会让你主动跑下去，让你享受自律，让你形成习惯。
那如何去撑过这个“极点”？如何撑到快感来临？
将努力量化，用玩游戏通关的方式，完成一个有一个关卡，比如坚持21天早睡早起，比如每天坚持背10个单词，直到把这件事彻底形成习惯，内化为你的生活方式。
我的很多自律微习惯，就是通过这种方法建立起来。刚开始很难，但一旦把这个“极点”撑过去，人的思维模式将会完全改变，行为也会变得自律。
3. 时间管理
比如说你在做时间管理的时候，可以利用一些时间管理的日历工具,比如日程,把我们要做的事然后安排在这种日程表里面。完成了之后，可以在日程表上进行打钩或者说打叉。这样创造一个可视化的仪式感，使我们的努力更有动力。
我的时间管理工具是excel表格+手机待办事项清单。Excel表格记录一周总工作量，手机待办事项清单每完成一件，划掉一件。一周工作量，完成程度清晰可见。
时间管理的最大意义是让时间和任务驱动你前进，而不单单是兴趣。
像这位学员学英语，阅读，练字，一定是出于兴趣，自我提升的意愿。当然兴趣是最好的老师。但你但凡要拿到结果，你一定会面临各种你不想面对的事，在你舒适圈之外的事。
比如赚钱。赚钱就是商业，商业的本质就是解决问题。解决问题你就一定会遇到难题。否则都是简单的事情，凭什么轮到您？大家都会做，这凭什么您赚钱？
我们之前讲过时间管理的二八法则，这些难踢往往都决定这您得关键结果。而这个时候你要单单靠兴趣去驱动，这就不大靠谱。所以这是为什么要用时间管理作为工具，以任务和结果为驱动，极致提升效率。
我就再以提升英语作为举例：我以前上学时对英语感兴趣，没事的时候背背单词，看看不带字幕的美剧，空闲的时候也没闲着，但也没什么进步。后来我12年在国外工作，天天真刀真枪的用英语开会，辩论，谈工作，讨论方案。三个月不到，我的英语提升超过前面十几年。
这就是任务驱动的力量，也是输出倒逼输入。单靠兴趣驱动，你有很多的借口去拖延，因为你的大脑是趋利避害的。而一旦变成任务驱动，只要这个任务足够清晰，奖惩足够明确，你的潜力就会被无限挖掘。而你潜力被挖掘的程度，就取决于你的奖惩机制的设立，动力的挖掘。所以这是需要您们各显神通结合自己实际情况对症下药解决的问题。
而时间管理就是解决这个问题最好的工具。
4. “仔细观察”每个进步
我之前讲目标设立短平快原则提到，正向反馈来得要足够快。人都是惰性生物。需要正向反馈刺激持续前进。
为什么一说到自律这两个字，很多人觉得异常痛苦？因为一说到自律，他们脑海里出现的是这样的画面：
· 学生期末考试熬夜复习时睁不开的眼
· 长跑运动员狰狞的面庞
· 仰卧起坐时绝望的呻吟
这些画面都有一个共同的特点，就是痛苦。缺乏了正向反馈，大脑当中的画面就只剩痛苦，自然没法坚持。
生活中很多事物的正向反馈并不明显，比如这位学员提到的练字，学英语，所以更需要你去“细心观察”，你的进步往往你自己都很难有所察觉。
比如长高。你小时候身高在不断长，但你自己很难察觉，只有在过年亲戚串门时，听到别人发出感叹：个头长得真快，快超过你爸妈了，这个时候你的正向反馈就会爆表。
所以你在生活中如果足够细心去观察你自己的进步，你去挖掘一点一滴的正向反馈。一个正向反馈给你一个3分钟热度。100个3分钟热度加起来，也足够把水烧开了。
你看过盗梦空间的话一定有印象，一个再微小的念头，一旦在你大脑中生根（inception），将会对你整个人的行为产生巨大的影响。这是我经常说的，思想决定行动。而你的思想一旦偏了，那就是失之毫厘，谬以千里。
作者：潘宇宽
文章来源公众号【宇宽时间管理】
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