记录情感

  培养自我意识的最大挑战是保持客观态度，在每天都感觉像在爬一座新山的时候，您很难对自己的情感和倾向有一个清晰的认识，通过日志，您可以记录触发强烈情感的事件，以及您对这些情感如何做出回应。

培养自我意识的最大挑战是保持客观态度。

  您应该把上班和在家时发生的事写下来，没有什么记录的禁区。再过一个月清晰地浮现在我们眼前的是，您就会看到自己的情感模式。您会对自己的倾向有更好的理解，您会更清楚哪些情感让您沮丧，哪些情感让您振作，哪些情感是您最难忍受，小心那些触动您强烈情感的人或事。描述您每天感受到的情感，不要忘记记录伴随这些情感的身体感受。

  除了帮助您更清楚的看到自己，写下情感也会让您更容易记住自己的倾向，在提高自我意识的时候，日记也是很好的参考。

  我们都时不时地屈服于那些低落的情感，似乎没有什么事情是我们想要的。在有这种感觉时，坏心情会给每一个想法，感受和经历蒙上一层阴影。大脑也要应对棘手的问题，一旦消极情感占据了大脑，我们就看不到生活中的美好，会突然讨厌工作，对家人和朋友感到沮丧，对自己的成就感到不满，对未来的乐观情感就会消失在内心深处，您知道事情并不像看上去那么糟糕，但大脑就是不想听到。

  自我意识要求人们即使不能改变现有的情况，但也要知道自己正在经历什么。承认坏心情就像乌云，把您所看到的一切都笼罩起来。要提醒自己，情感并非永久不变，情感一直在变化，如果您愿意低落的情感，一定会过去。

  情感低落的时候不适合做重要决定，如果您想避免这种情感导致您犯只会让您更消沉的错误，必须时刻注意并理解这种情感。这不仅可以让您回想起最近发生的可能会让您情感高涨的事情，而且这也是一个好的想法，只要您不在这些事情上陷得过深，因为通常这就是让情感平静下来所要的一切。

  不只是坏心情和消极情感会给我们惹麻烦，好心情也可以像坏心情一样欺骗思想，在感到兴奋和真正快乐时很容易做一些您会后悔的事情。

  想象一下这个熟悉的场景，您最喜欢的商店正在进行一年一度的打折，降价幅度高达75％。打折那天，您冲进商店买了各种各样您一直想要但又买不起的东西（至少不是一次买完）。再向朋友和家人炫耀商品，让他们参与到购物中来的时候，购物的冲动和兴奋会让您度过一周。

  当月底信用账单出现在您的面前时，又将是一件令人震惊的事。

  在好心情的驱使下，愚蠢的消费并不是您犯下的唯一错误，对于好心情，您所享受的兴奋和能量，为您所遇到的一切描绘了一幅美好的画面，这让您更有可能做出冲动的决定，往往忽视行为的潜在后果。时刻注意好心情以及他可能会造成的愚蠢决定，做到能享受好心情而不后悔。

  情感往往任性而来，而不会听从您的安排。在开始寻找感觉的来源时，自我意识会得到充分的发展。养成一个习惯，停下来问问自己为什么令人惊讶的情感会浮现？是什么促使您去做一些与性格不符的事情？情感有一个重要的作用，如果您不花点时间问问自己原因，就可能永远不明白为什么。

  大多数时候，这真的很容易，但在放任自流时，日子就会过得飞快，到头来，您还是不明白原因。只要稍加练习，就可以追溯情感反应的起源，并理解情感的目的。这个策略令人惊讶的地方在于，只要关注自己的情感，经常问自己一些像这样的好问题就足够了，这样您已经进步了。您还记得您第一次做出这样的反应是和谁？在哪里？过去和现在有什么相似之处？有没有人能唤起您或特定人群的这种反应？您越了解自己为什么要做这些事情，就越有有能力控制自己的情感。

  下节预告：_{11.探访价值观}