睡眠问题已经成为很多现代人健康问题，有些人失眠很严重，几乎到了彻夜难眠的程度。如果有失眠问题就要综合对自己进行营养的评估，进行营养的干预，并尝试呼吸和冥想方式，综合去改善失眠。
1、关注钙和镁
组织低钙镁是一种常见的能够引发睡眠困难的情况，这种模式对于儿童和一些处于压力下的成年人是十分普遍的，钙和镁都对中枢神经有镇静作用，缺乏会导致神经过于兴奋，交感神经受到刺激而迷走神经难以支配身体。
2、组织铜过高
铜会导致失眠，它对神经系统有较大影响。
3、注意是否慢性疲劳
慢性疲劳是一种身体很累但却无法入睡的状态，它和身体无法放松有关系，记住我们放松身体也是需要耗能的，如果能量在此之前过于释放，我们反而不容易睡着。
4、关注食物不耐受问题
失眠的人也要关注饮食问题，如果有食物不耐受（如医院检测IgG类型的过敏），大多数人把这部分过敏食物剔除后，身体内低水平慢性炎症改善，潜在也会让身体更好入睡。
此外，可以尝试深呼吸和冥想的方法帮助睡眠。
1.用深呼吸放松精神（可关注睡眠冥想）
找准身体的正中线，左手放在胸口位置，右手放在肋骨下位置，深深吸气，右手所在位置能感觉到鼓起，左手位置微微打开，再吐气，整个身体会微微下沉，慢慢松下来。
但是，如果你没有深深吸气，吸得很浅，只是吸到了胸腔，就呼出去，会感觉不到一个完整的放松。
为什么深呼吸这么重要？
第一点，唯一能够被我们主动控制的器官就是肺，调节方式就是深呼吸， 浅呼吸的调节是微乎其微的；
第二点，深呼吸可以调动人体的副交感神经。交感神经负责应激，副交感神经负责放松和消化。
主动恢复就如同蓄能，你可以在工作之余留出时间，有意识地通过深呼吸来调整状态。
2.用冥想帮助睡眠
工作强度非常大，压力非常大的人，晚上容易失眠睡不着，那就可以试一下冥想休息法。
那具体怎么做呢？
第一步，找到一处安静的不受打扰的地方盘腿坐下。
第二步，闭上眼睛，全身精力专注于呼吸，双手轻松自然放在两个膝盖上。
第三步，用腹部呼吸，深深吸气，腹部外松。
第四步，吸到最大，屏气。
第五步，缓缓呼气，还是腹式呼吸，腹部内收。
第六步，呼出全部，屏气。
如果在此过程中脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走，意识始终只想呼吸。一呼一吸的时长不限，尽自己最大可能。在做的过程中，你会发现马上就能睡着了，为什么冥想的呼吸有这么好的效果呢？因为在冥想呼吸中，一呼一吸刺激的是副交感神经，而副交感神经负责放松的。晚上睡觉前做，帮助自己把一天的压力卸下来，让你快速入睡。
其实压力爆棚觉得特别亢奋的工作状态下，觉得集中不了注意力或者特别难受的时候，也可以做几次深呼吸;让副交感神经兴奋起来，瞬间就可以拉回状态，身体使用从耗能模式进入聚能模式。
在用心做好以下几点，就能更好的掌握你的睡眠。
1、规律作息。固定的时间睡觉和起床，形成生物钟，即使前一晚熬夜，第二天也要尽量在固定的时间起床。
2、床是用来睡觉的。上网、玩游戏、听音乐等活动不要在床上玩，减少与床的关联性。
3、睡前不要长时间使用电子设备。手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌。如果人体褪黑素不足，则会出现睡眠困难。
4、不要饮酒助眠。酒精确实可以让人产生睡意帮助睡眠，但是饮酒后深度睡眠会减少，而且容易早醒。若是经常饮酒助眠造成酒精依赖，久而久之会容易加重失眠。
5、适量运动。白天适量运动，可以增加睡眠的驱动力，提高睡眠质量。倒睡前2小时不适宜剧烈运动，否则容易加重失眠。
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