Hi各位好！
大家知道，现代心理学起源于西方国家，最初占据主导地位的是行为学派。
有的朋友纳闷，为什么研究心理的，反而是叫做行为派呢？
道理是这样滴：为了了解一个人内心的想法，最直观的就是看他的行为，通过观察行为，再推导出他的心理过程。
比如说，你今天上班，看见邻座的老张愁眉苦脸，郁郁寡欢，总是跑到走廊去抽烟。
我们就能八九不离十地推断出，老张家里有事儿了，而且不是什么好事儿。
这就是行为学派，通过外在行为的表现，判断这个人心理的状况。
这个不光外国人会，咱们老祖宗也早就知道。
孔子在周游列国的时候，有一天中午，光天化日之下，看到弟子宰予在睡大觉，气得老头直跺脚：“朽木不可雕也！”
因为宰予平常说得头头是道，有经邦济世的雄才大略，结果大白天不好好工作却睡觉，说明他口是心非。
孔子发完了这通脾气，也领悟了一个道理，就是听其言，观其行。
要想知道一个人内心的真实想法，不仅要听他怎么说，还要看他怎么做。
这可能也是我国有文字记载的最早的行为学派了。（笑）
其实这就是人类认识事物的一个规律。内心的想法看不到，必须首先从外面能看到的行为开始研究。
行为学派还主张，通过改变行为，可以改变人的心理状态。
但是，这个观念却受到了巨大挑战。
比如面对抑郁情绪很重的人，你想让他改变行为，他心有余而力不足，改不了；
外在的环境也并没有很糟糕，可是他的痛苦是客观存在的。
到底是哪儿出了问题？
这个时候，行为学派开始进化，发展出认知行为疗法。心理学家们意识到，在每种行为背后，似乎都有个想法。
这玩意是看不见的，但是它比行为更接近心理状况的本质。
也就是说，一个人到底生活在痛苦中还是快乐中，取决于他有怎样的想法，或者叫认知。
同样是早上起来坐在床上，有的人感觉放松、舒服；有的人感觉焦虑、迷茫。
这两个人的行为是一样的，都坐在床上，床呢也不至于有太大的区别，但两个人的内在状态却是天壤之别。
这就是认知的不同，决定了状态的不同。
所以随着心理科学的发展，研究者们就慢慢意识到，真正决定人内在状态的，是认知。
当认知改变，心理状态就随之改变，相应的行为也就会发生变化。
举例来说，当一个人认为工作的目的就是赚钱时，他总会遇到收益不好的时候，这时他就会郁闷；
但当他的认知调整为，工作的目的不仅仅是赚钱，还可以结交朋友，提升综合能力，那他就不会在不景气时过于沮丧；
倘若这个人觉得他工作主要是为了帮助周围的人，顺带养活自己，那收入多少就很难影响到他的工作状态。
只要能吃饱穿暖，他就能不断地做出优秀的成绩。
这就是认知发生改变之后，心理状态和行为都相应发生的变化。
意识到这一点，心理学家们进一步找到了应对抑郁情绪的几个大招。
因为抑郁就是心理状态，而且是由于想法导致的状态，这种想法总是萦绕不去，久而久之就会形成抑郁症。
所以改变的根源，就在于改变想法。
第一点，要能觉察到这些让人抑郁的想法。
有的妈妈看到孩子成绩不好，就大发雷霆，过后又很后悔。
在接受认知疗法时，她意识到，每当她吼孩子时，其实是有一个声音在脑子里说“你是个糟糕的妈妈，你连孩子都教育不好。”
这个想法是永久性的、人格化的，就给你定型了，当然很不舒服。
那么当我们觉察到这个想法后，第二点，就是要与它抗争。
我真的是个糟糕的妈妈？不，我照顾孩子照顾地很好，他很少生病；
我心情好时能和孩子用心地交流；我也能适时地鼓励孩子。
就是说，你一定要找到你是个好妈妈的证据，来对抗这个糟糕妈妈的想法。
因为这个想法并不是真的。只是你扩大化了，以偏概全了。
第三，你要学会重新归因。
为什么孩子成绩不好，你就会大吼大叫？
因为你感到焦虑，你想起了那个因为学习不好而受到老师和家长责备的自己，你不希望孩子也变成这样，所以你才吼。
这是真实的原因，而并不因为你是个糟糕的妈妈，你就是脾气很臭，你不配拥有小孩，甚至不配活下去。
负面想法像一棵小苗，你越是不断地想，就是越给它浇水施肥，最后，你就会觉得自己不配活下去。
第四，要把自己从抑郁的想法中引开。
这个有很多办法，有人会去做一些别的事情转移注意力，听听歌、看看喜剧节目等。
但最好的办法，是连接当下的力量。
这个具体怎么做，我在直播间会聊到，欢迎你有空来。
第五，要建立起正确的新认知。
很多朋友对一些事情有绝对的认知。
比如，“没有爱，我就活不下去”；“除非每件事都完美，否则我就是一个彻头彻尾的失败者”
类似这样钻牛角尖的想法，都会导致抑郁。要想开心起来，你就要看到这些想法的错误。
没有爱真的活不下去？显然不是，没有饭才活不下去。（笑）
做每件事都很完美的人，你见过吗？股神巴菲特今年也赔了好多钱啊。
就是这样，去看到你那些想法的虚假性。
然后，建立起新的认知：没有爱，不是因为别人不爱我，而是我没有感受到；
世界上并没有完美的人，我只要尽力做好手头的每件事，就很优秀了。
然后，你就会给自己松绑，不至于陷入抑郁的情绪中。就算陷进去了，也会很快出来，因为你有了新的认知。
好了，今天就聊到这里，总结一句话：想法决定了我们的人生。
祝你想得美，想得越来越美！下期再见！
（本文系“乐觉生活”公众号原创，转载请联系作者）
网友评论