练习5:身体感受
01.就像我们在练习2中学习的那样，做三个深呼吸，用坐式或卧式放松。
02.重复练习3，扫描你的身体，从你的脚趾开始，让意识一直移动到你的腿部、骨盆、腹部、后背、胳膊、颈部和头部。
03.把意识集中在一个似乎在“对你说话”的身体部位上。如果有好几个你有感觉的部位，选择一个你不能轻易地描述出感觉的部位。
04.重复练习4，探索这种感觉的性质。这是一种什么类型的感党?它的范围、密度、温度或颜色是什么样的?
05.想象你自己此刻就在这个感觉部位的旁边。比如想象你现在正在用手掌握着那种感觉。有感觉地想象自己身处一艘很小的太空飞船中，这艘飞船从你的身体中飞行到那个有感觉的部位。
6.问问这个部位，想尝试对“我”说些什么?这个问题的另外一个版本可以是“你需要说些什么?”或者简单的“我正在听着呢”。继续深呼吸至那个部位，耐心一点。你可能已经在大脑中得到了言语反馈。或者，你可能会发现自己对那种感觉或那个身体部位的视党化想象有了改变，它就像是一个梦中的意象，会用画面对你说话。或者会浮现一种记忆，或者会感觉到自己感知上一种细微，或没那么细微的变化。你的工作就是对这发生的切引起注意。花一些时间与你的身体对话，你愿意花多久都行，但至少1～2分钟。
07.感谢那个与你合作的身体部位，不论你是否接收到了它的信息。
08深呼吸，睁开你的眼睛。
当你在做这个练习时，你可能会注意到你正在关注的感觉发生了变化——它可能变得更加强烈了或者整个消失了。当然，这究竟意味着什么对每个个体来说会是不同的。
金句：
辨别主要是一个“内部工作”，它是一种你必须为你自己弄明白的事情。
从外部来源收集信息的一个重要环节是评估信息源自何处以及它的准确度如何。（可信度加权。）
身体可以用隐喻的方式和我们对话。
但是并非所有的疾病和疼痛都有情绪的或者心理的源头。
当我们感觉悲伤时，我们可能会以那样的方式行走和落座。但还有一个事实是，当我们以悲伤的方式来移动身体时，我们感受到了悲伤。情绪制造的身体姿态，但身体姿态也同样知道了情绪。
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