今天早晨听叶老师的锦囊课，讲到《精力管理》，其中说到要养成好习惯，让每个人都列出要养成的个人生活好习惯，我认为很有必要！
每个人都会有一些生活习惯，但是检视一下，都是什么样的习惯呢？有可能是好习惯，也有可能是坏习惯。
比如：每天不认真吃早餐、每天不运动、每天晚睡、经常熬夜等等都是不好的习惯。
又比如：没有计划、不做记录、不进行总结反思、不做月度检视、没有梦想目标、学习目的不明确等等都是没有建立新的更有效的好习惯的表现。
综上所述，自我反思，也有一些在自己身上体现。那么如何改进呢？其实当我们意识到这个问题时，只要马上行动，从今天开始，21天就有可能养成一个新习惯。
叶老师说：每个人都应该养成三大习惯：运动、饮食、睡眠。
a、运动；运动可以从走步和慢跑开始，循序渐进，每天20分钟，固定时间去做，建议早起就做。
做有氧运动最好，早餐前后，享受阳光，唤醒身体。不要用意志力、要慢、享受运动，要喜欢而非坚持。
如果能做到“挺、倾、柔、衡、坚”，心律维持在130～150/分钟就非常好了。如果能配备耳机、运动手环等就更棒了。
b、饮食：饮食要丰富，应多种食物搭配，俗话说：早吃饱、午吃好、晚吃少。尽量不吃零食、不偏食。
早餐最好在8点之前吃完，午餐要吃的好，大餐最好在中午吃，要和朋友或同事共同享受美好的午餐时光。晚上尽量不去社交，晚餐在6点到6点30分之间吃为好。
精米精面少吃，五谷多吃，一周1～2个晚上不吃晚餐。
c、睡眠：睡眠7一8个小时为好，睡前2小时放下手机，客房和卧室要分开，手机最好放在客厅冲电。晚上可以做一些柔和的运动，10:00～10:30如果能入睡，第二天5:00～5:30就能准时起床，开始早起学习运动。
睡眠有5个睡眠周期，每个90分钟，一周三个晚上能有完整的睡眠周期，就是非常好的睡眠。
尽量每天用生物钟起床，而非闹钟，按照大自然的规律，日落而息，日出而作，是最好的作息方式。
以上三点能做到，就是基本拥有了健康的生活方式。
世界卫生组织建议的一天作息时间表如下：
根据这个列表，我也做出了自己的作息时间表如下：
伙伴们：你的新年养成好习惯作息时间表做好了吗？
如果想要模版找我哦。
马晨力于2021年1月3日
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