易效能践行100讲20—24【习惯】习惯养成靠动机靠细节

20讲

有动机才有动力

有动力才愿意死磕细节

细节决定成败

六个孩子全部上名校的妈妈，分享身体是发动机，身体差，运动，洗冷水澡。

举例洗冷水澡：

先冲头（最容易受凉）

热风浴（腋下，脚关节）

慢慢来（温度慢慢降，最后一遍用冷水，促进血液循环，调节内分泌）

先分享洗冷水浴的愿望，不断查资料，得到其他人士的帮助，愿望得以实现。

易效能践行100讲20—24【习惯】习惯养成靠动机靠细节

21讲

高效能人士的睡眠

早起容易，早睡难。

宁静以致远—诸葛亮

几点睡合适？

早睡早起背后最重要的逻辑是高质量的睡眠。

活动：睡眠*建议为2：1

早睡是为了身体

早起是为了时间

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晚上不建议运动

不能吃太多

不能吃太晚

23高质量的睡眠

建议睡眠时长7—8小时

睡眠周期

快速眼动阶段（易做梦）

浅度睡眠

深度睡眠（免疫系统与疾病抗争）

阳光，运动都可以影响褪黑素，影响睡眠质量。

24讲

sleepsysle

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