4.20记录

1、今天我的冥想时长是：没有进行纯粹的冥想，只是沉浸在生活中的点点滴滴。

2、今天我练习（冥想+今天练习实践）中的感受是:

今天一天都在陪伴家人和忙于生活琐事，自己的独处空间和时间不太多，晚上趁着孩子上课的时间阅读了《当下的力量》其中的一些章节，觉得跟冥想有异曲同工之妙呢，睡前大致摘抄如下：

书里讲，我们的痛苦都来源于我们在无意中做了思维的认同者，“我思故我在”、对思维没有觉察的无意识状态其实是最大的痛苦根源。我们并不等于我们大脑里的思维，在思维背后，有一个本体存在，那才是真正的自我，当思维停止、本体呈现的短暂的瞬间，会产生真正的发自内心的爱、喜悦和平静。

思维作用于身体产生的感受就是情绪。如果很难察觉到思维，不妨先从察觉情绪开始。因为情绪就是思维外化在身体上的表现，察觉情绪、感受身体能量的波动，进而察觉到思维，不去做评判，让思维慢慢消散，回归到本真的自我，如此，得心静。

3、今天我发现自己的优点是：对失控可以接纳而不再是自我攻击，既往不念，当下不杂，未来不迎。