改善生活品质，或者说通往幸福的路由2种，一是改变外在的条件，一种是改变我们对外在的体验，使它与我们的目标相契合，也就是改变自己对外在的认知或者阐释。
作者认为两者不能单独使用，也就是不能走极端，一开始去努力改变外在条件是很有必要也很奏效的，但是如果控制不住欲望，就会无法节制的欲望所俘获，终无法获得内心的安宁与幸福。
人们热衷于享乐，无非就是一些新奇感的刺激，以及外在的虚荣使然。享乐可以短暂的带来精神意识的秩序，但无法再意识中创造新秩序，不能带动心灵的成长。
与之相对的是乐趣。乐趣具有向前发展的特性，并蕴含新鲜感和成就感。竞技、阅读、创造、完成一项工作。乐趣自在其中。也许过程中谈不上什么享乐，但是回想起来却觉得有意思，盼望一切重演。
同样是吃喝，但是唯有在吃喝时投入足够多的注意力，分辨各种不同口味、作料之间细微差别的人，才会跟美食家一样，觉得这件事乐趣无穷。所以乐趣是需要自己投入注意力，是一种主观的主动的享受，若不全神贯注，就会觉得索然无味，毫无乐趣可言。可见幸福真的只能靠自取。全神贯注不仅能给人带来成功，也是快乐幸福的不二法门。
人们要去创造幸福！
作者总结了乐趣的八大要素。具有挑战性的活动；化无聊为有趣；有明确的目标；即时反馈；难度适当；
攀岩的最终目的就是攀岩，正如同写诗的目的就是为了写作一样；你唯一征服的是自己的内心。
如果选择的目标微不足道，成功的乐趣也同样几近于零。倘若我的目标是活着坐在客厅的沙发上，我每天都发现自己成功了，但这并不会使我特别快乐。当然，如果这样也能感到快乐，那么你也是幸福的人。所以幸福快乐多简单啊，一念之间，你就可以获得幸福。在人际关系中其实也是如此，轻易得到的没有挑战性，付努力后得到的成功才有意思。不要太容易被人讨好，当然也不要让人完全摸不着头脑。你也可以去对别人好的，但是切记，一定要即时索要“报酬”。
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