我的冥想日课

我的冥想日课

一、我的初心

我是什么原因想要冥想呢？那是我大学时期养成的不良习惯，长期熬夜，每天晚上不到两点不睡觉，到后来上班后12点前，根本无法入睡，经常性失眠，一直很苦恼，给工作和生活带来了很多困扰，特别是作为女性，失眠太糟糕了。所以，我的初心就是想办法改善失眠状态。

二、体验探寻

为了解决多年失眠的问题，我苦苦探寻，终于找到了冥想这个利器，一般失眠问题轻松kill。冥想的益处有很多：改善免疫系统、减少压力和皮质醇、减少焦虑和抑郁症状、减少身体的炎症、有助于改善睡眠和减少失眠、改善心情让你愉悦、减轻疼痛、增加大脑皮层的灰质厚度等等。

前后学习和体验了李笑来老师的坐享、武志红老师的身体扫描、随喜咖啡冥想、火呼吸、静坐等等。

坐享

最开始是在李笑来老师的专栏接触了坐享，做了一段时间：首先找个位置坐下来（后来我是躺着做的，做的过程中不知不觉就睡着了），把注意力放到自己的一呼一吸上，如果期间走神，立刻把它拉回来，我是很难控制住思维的，不一会就想东想西去了，很难专注。后来我试着把注意力放到身体上去，从左脚脚趾、脚、小腿、膝盖、大腿……依次从左边走到左手指尖，再走到右手指尖，最后到右脚脚趾为一个循环，不停的把注意力放到这个循环上，这样子减少了“胡思乱想”保持注意力。这样子做了一段时间，只要晚上睡不着我就做，睡眠改善了很多，一般做十五分钟眼睛就睁不开了，把李老师这个提高元认知能力的方法用来解决睡眠，我也是迫不得已啊。其实有点遗憾，自己如果坚持做久一点，真的是可以提高元认知能力的，有些道理很简单，关键是看你能不能坚持做下去。

身体扫描

后来看武志红老师的专栏学习了身体扫描，我开始把笑来老师和武老师的结合起来，静静的坐下或者躺着，然后把注意力放到呼吸上，静静的感受身体，从头到脚的扫描身体，感觉哪里不舒服就把注意力全部集中到不舒服的身体部位，静静的感受它的不舒服，可以和它对话，看到它的不舒服，痛就说你痛啊，耳鸣就说你怎么啦什么的，你想说什么就说什么，当然不用出声在心里面和它说话，到它舒服后又开始继续扫描。不停的扫描，我还试过从头开始跟身体的每个部位说放松、放松，有时候躺下睡觉了，自己却是皱着眉头的，但是我不知道，到我跟自己说放松到眉头的时候，发现自己眉头紧紧的，然后就这样从头到脚一遍一遍的让自己放松。然后会整个人放松下来很舒服，我还试过跟自己说身体好沉好沉，有一次体验到了感觉自己身体超级柔软但是又沉沉的像是要沉入大海的感觉，感觉很奇妙，这样做一段时间，偶尔会让你感受到一些你曾经打不开的结，随着时间久了，会慢慢解开。

火呼吸

后来是学习了火呼吸，主要的方法是自然吸，大力用鼻子呼气，需要用很大的力气，真正一场坐下来会全身是汗水，需要跟老师学习，听着音乐才能做下来。这个是我现在坚持做的，因为之前的坐享、身体扫描做了一段时间后来就不了了之，睡眠改善后，就抛弃它们了，实在是不该，所以现在自己坚持做火呼吸，一般早晨起来就开始做，一开始二十五分钟，做了五十多日，现在做四十五分钟。

静坐

选个安静的地方坐下来，脚单盘或双盘，目前我只能单盘，把注意力放到呼吸上，不用刻意去控制思绪，它想去哪里就随它去哪里，如果想到一些不愉快的事或人，我就对自己说“宽恕”，如果自己做的错事，如果是好久以前的就说“宽恕自己”，如果是近段时间发生的，就想如何弥补。慢慢的随着时间增加，两腿会开始超级痛，这个时候思绪想跑也不会跑了，全神到了超级痛的脚上，然后就关注痛的部位，我会在心里面说“痛、痛”，过一会它开始减轻疼痛了，这个时候可能其他地方又开始痛或者麻，我又去关注它们，就这样子静坐三十分钟以上，最好能坐一个钟，我因为时间关系，坐的次数不是很多，感觉很好，失眠再也不是问题。

三、日课小结

两年的冥想经历，虽然断断续续但是我也收获了很多。首先失眠的问题解决了，现在睡眠很好。然后感觉自己不再那么焦虑了，心情也愉快好多，不再为一些鸡毛蒜皮的事情痛苦郁闷难过，一些之前过不去的心坎心结，现在慢慢也释怀了好多，整个人逐渐轻松起来。慢慢的发现看到自己以前没看到没注意到的有意义的事物或道理。

也许如笑来老师说的坐享可以提高元认知能力，武老师说的可以解决心理问题焦虑抑郁，胡老师说的可以保持觉知可以增长智慧，这些益处我多少感受体验到了一点点，前行道路希望每天都有它们的陪伴。

上面都是一些我冥想日课的具体做法，可能跟老师们有出入，我觉得不需要拘泥于某种固定的形式，我现在是会把它们融合起来做，不同时间和状态可根据情况采用不同的方式做。早晨起来，我会做火呼吸清醒大脑，中午午觉我会躺着扫描身体让身心完全放松下来，晚上睡觉前有时间我会静坐扫扫身心里的尘埃。

如果你也对冥想感兴趣，希望我的体验过程对你有一点点帮助，你可以选择一个适合自己方式开始，只有开始做，你才会感受到它的美妙，当然也会有痛苦，如果幸运的话会获得一些很奇妙的体验。