01
2017年，参加猫叔剽悍行动营认识一位花姐，她给自己列了日精进10项，期中有两项——每天坚持阅读50页，写作500字。
至今还记得看到花姐的每日计划时的激动，迫不及待地效仿，不敢为自己列10项，列出来6项，期中两项保持了花姐的做法：每日阅读50页，写作500字，并且为了激励自己，将计划打印出来，遍布整个屋子，那时候信誓旦旦、热血沸腾，大有要干一番事业的雄心，而且自信满满，觉得完成这两项一点问题也没有，简直so easy!
可是，当激情退却，剩下日复一日的坚持时，我才发觉这有多难，单单是每天写500字，在坚持10天之后，我就有点力不从心，尤其是身心疲惫之时，想到还有书没读、字没写，心里的沮丧和压力不言而喻。
最后，我的日精进中途夭折，挂在屋里各个角落，成了我失败的佐证，孤零零的嘲讽我的一时兴起，嘲讽我的半途而废。
我一直信奉有动力才能把事情做好，有句话这样说，“叫醒你的不是闹钟，而是你的梦想！”所以，当失败时，我总会反思，是自己追逐梦想的心不够坚定，毅力不足导致。
直到看了《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，突然明白事实并非如此，不是自己毅力不够，也不是自己不够自律，而是我们养成习惯的方法从一开始就错了。
02
《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，美国作家斯蒂芬·盖斯根据自己的亲身体验总结出来的行之有效的自我管理法则。
作者本人也有过你我类似的经验：想拥有健壮的身躯，却没有坚持运动的动力和毅力；想写作，却停滞在无法坚持阅读和写作。他也有长达10多年时间，一直在不断探索、不断努力、却不断失败。
那么，他是如何逆袭，最后实现自己的健身梦、作家梦的？一切的一切，从一个俯卧撑开始。在经历了长久的失败后，斯蒂芬换了一种新方法，那就是每天做一个俯卧撑。
当然，一个俯卧撑丝毫不会让你生理和心理产生抗拒和不舒服，仅需几秒即可完成。但是，也是从一个俯卧撑开始，斯蒂芬的人生从此走向了光明。
为什么一个俯卧撑可以改变斯蒂芬的人生？因为，他从这一个动作中总结出了一个形成习惯的方法——微习惯。
什么是微习惯？
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”；它也因此成为了一种极其有效的习惯养成策略。
简言之，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
做事情，有热情是好事，但我们都知道，热情持续的时间往往不是很长，如果我们把热情作为实施行动的信号，那么导致的结果就是当热情退却，我们的行动力就会下降。
吉米·罗恩说，情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。
当我们做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨，当做一件事需要动用大量的意志力时，我们的大脑会有压力，因为我们的大脑某一部分极其愚蠢，而且比较顽固，拒绝不给回报的改变，也抗拒大幅度的改变，所以你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。
如果我们靠蛮力或者意志力强迫大脑去形成一个习惯，结果往往以失败告终。
聪明的弱者打败强大的对手绝不是靠蛮力。这个时候从微小的目标开始行动的微习惯，保护了意志力，自我损耗极少，少到大脑根本不屑去抗拒，这就为我们行动提供了前提。
微习惯为什么有用？
有一个20秒启动原则，意思是说，神经启动需要20秒，如果这件事在20秒之内能行动，那么就能坚持下去，反之则容易让人放弃。启动神经需要能量，能量损耗越少，越有利于行动。
微习惯的本质决定它几乎不会让你再还没有做的时候就感到困难，能量损耗极小，几乎没有。想想，一个俯卧撑，只需趴下就可以做，启动神经不足20秒，但是如果是运动30分钟，光想到30分钟，估计大脑就开始抗拒，抗拒的结果就是挣扎，最后可能就放弃了。
开始行动时的理由最难找到，因为目标的重量造成了巨大的压力。一旦开始，我们会觉得似乎需要达到最初的目标才算得上成功，这就是我们不愿意启动那些让我们闻之色变的计划的原因，同时我们的大脑一想到那些“宏伟”的目标，也会高估它的难度，因而抗拒改变。
而采用微习惯策略简单多了，因为我们的目标很小，小到根本不存在过早放弃的风险。从小任务做起，然后接受做这件事的现实，我们就会发现其实继续下去也不难。
微习惯用一种感觉安全，给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。同时，一旦我们开启了微习惯，并随心所欲地继续下去，“已经开始”带来的心理影响会让感知难度明显降低，这也会增加我们继续下去的信心。微习惯可以拓宽我们的舒适区，也可以提高我们的意志力。
当一个动作被毫不费力地不断的重复下去，就形成了习惯。
03
如何让你的微习惯起作用？
想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方式是认清来源。比如你健身，是出于自己对美的追求还是外界的压力？写作时迫于同事的压力还是源于自己的喜好？
最好的习惯应该直接源于你的生活观念。来自同龄人的压力或者别人对你的期待并不是我们寻找的想法的来源。
也就是说，如果不是自己主动自愿想要培养的，你的内心还是抗拒的，那么微习惯即使再微小，也是不会起作用的。改变必须是由内而外的。
可以用“为什么钻头”来寻找微习惯源头？比如你写作，可以问自己以下问题：
为什么要写？
因为我想每天写。
为什么？
因为我热爱写作。
为什么？
因为这种表达想法、讲故事的方式我很喜欢。
通过这样的层层盘问，你的真实意图也就浮出水面。接下来就是设定清晰的微目标了。
实行微习惯时，不要因为完成的很轻松，就产生较高的期待值。比如你的微目标是每天6点30分起床，坚持了一个月，有一天你5点起床了，你觉得5点起床也可以，把微目标更改为5点。
这样的更改，会让你受挫，从而无法坚持下去，前功尽弃。
说到底，微习惯只是给你设定了一个底线，超额完成是额外奖励。不要把超额完成量变成目标。
04
反思自己之前日精进失败的原因：一是我所谓的“精进”大多还是照搬花姐，是迫于外界的压力，并不是由内而外的自愿，所以来源不清，执行起来心里还是有抗拒；
二是“读书50页”“写字500”，并不是微小到不需要消耗意志力，所以长久下去无法坚持。
结合微习惯原理，我将每天写字500，更改为每天写字100，这样心里的抗拒和自我损耗大幅降低。即使身心疲惫，但一想到只需要写100字，根本没有拒绝的理由，也就去写了。
当我一旦开始动笔，发现，结果远远超出预期，每次都超过目标，有时甚至能写两三千，完成目标的喜悦，让我认识到每天写100字并不难，同时超额完成目标，又增加了继续下去的勇气和信心。就这样，我毫不费力地坚持日更21天。
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