心里有块“饼干”，外界的刺激就不能把你怎么样

别人对我不好，难受。

我会假设“他要是对我好了，我就不难受了。”

然后是加倍小心，加倍讨好。

其实，他对我好不好和我难不难受之间，是没有因果关系的。

外界刺激不是因，难受也不是果。

别人说我“傻”，是他的判断，与我何干？

别人说我“聪明”，那也是他的观点，千万不要暗暗为自己竖大拇指。自己智商如何，没一点数吗？

下次别人对你不好的时候，脑子里想一块“夹心饼干”，外界刺激和我们的反应是两块饼干，而中间有一层“奶酪”，怎么看待外界对我们的刺激就是那层“奶酪”。

先觉察，再反应，你可以感受别人的不友善，不必去承受它带给你的难受。