R:现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了，她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？
I:人们在生气发脾气时，往往是在逃避问题而不是解决问题，那么非暴力沟通倡导我们如何用不发脾气的方式来表达我们的愤怒呢？第一步:停下来，深呼吸。第二步:寻找自己愤怒的根源-思考哪些需要没有被满足?第三步:充分的表达自己没有被满足的需要。
A1:昨天又冲孩子发火了，还动了手。就因为孩子的数字连线题一直没连对，刚开始很耐心的教了一遍方法，可能孩子没听明白，继续哼哼唧唧，手里把玩着铅笔。我告诉妈妈喂完妹妹牛奶就出去散步，你作业做完了就一起去，没做完就在家里做，他更着急了，开始哭，于是我开始咆哮了，开启了单打模式。过后心情平复之后，带着娃连了一下，发现橡皮擦把有些数字擦得模糊不清了，后面清晰的数字娃很快就连好了。其实我这样的发脾气并没有解决问题，反而把情况弄得更糟糕了，虽然我的气在打孩子的过程中慢慢消了，可孩子却要忍受语言暴力和暴力的双重攻击。
A2:那下次类似的情况出现，我应该先离开这个让我抓狂的状态，然后深呼吸，询问自己这么生气的原因是什么，我对学习的态度是认真的，这个认真对待的需要没有被满足，那我应该怎么引导孩子对学习认真呢？孩子在玩玩具的时候，是非常专心的，学习没有玩具好玩，那可以把学习变得好玩些吗？数字的计算除了在本子上，也可以在生活中呀。当慢慢找到自己的需要是什么后，可以跟孩子说，妈妈觉得学习是要认真学的。表达自己的需要可能对四岁的孩子没太大用，可能想出解决的办法然后执行会更好。比如，我以身作则在孩子面前认真看书或者写作业，这样来影响孩子。还有就可以让学习变得好玩，本来就是在玩的年纪。发脾气不能解决问题，修行...
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