听课笔记:
Q1:我很在意同事、朋友如何看待我，对于他们的要求几乎没有拒绝过。因为不好意思拒绝，长期这样子，感觉特别累，没有了自我，为什么会这样呢？
我们常常觉得很难拒绝人，当然首先第一个原因是因为善良，就是我们害怕说我们拒绝了别人以后会让别人生气，会让别人不开心，所以呢就是想要他顾念到他的一个需求，所以变成了拒绝就变成很困难的一件事，除了天性上我们可能比较善良以外。那还有另外一个原因，另外一个原因就是当我们在小的时候，其实我们没有真正的常常被教导我们是有自己的自主权的，意思就是说我们的独立自主的部分这朵花是开得不够，所以我们不能够跟着自己的情况，因为每一个人实际上来说都是有限的，我的时间是有限的，很多东西我都想做，很多东西也是应该做，但是问题有没有那么多时间做呢，我们其实是没有时间能够满足所有人的，这样子的一个要求或者期待的。但是一个独立自主的花开得不好的孩子，我们对于就是告诉别人，我的有限是非常非常困难的，所以我们总是去挤压我们自己，而不敢告诉别人，就是我的时间有限，如果我的时间没限，我的能力还有限，那如果能力没限，精力还有限呢，所以其实我们是有很多的有限的，而且那是真的，可是一个孩子，除非是他，从小的时候她就被教导他就被告诉，就是其实你是一个独立的个体，那关于你自己的时间，你自己的经历你都是可以自主的，你是可以做你自己的，但是我们很少有这样子的足够的认识或者说安全感，所以说当现在长大的时候，别人在问我的时候，哪怕我真的是不能，但是我怕我怕人家不喜欢我，怕人家离开我，我怕人家生气，然后变成了就是我有很多的顾忌。简单来说，对自己越多信任的一个人，他相信我这个人是可以的，然后他相信即使是我拒绝别人，那么我也不会有什么大问题的，那只有足够安全感的人，他才能够按照自己的情况，然后告诉别人，不能不行不可以。
Q2:，不管是在工作还是生活中，总是没办法独立做决定，不想承担责任，总是希望有人帮我做好选择，我该如何更加独立自主呢？
它的一个主要的一个原因都是因为他不能够去做选择.而不能够去做选择，真正的原因常常就是不愿意去承担，就是那个决定带来的后果，所以我们喜欢说话呢，就是说的模棱两可的。我们喜欢在说话的时候给人家很多双面信息的，我们常常喜欢说，唉呀，你看着办，你喜欢怎么样就怎样，其实我们心里面完全不是这样的一回事呢，那为什么我们不能够就是真实的去表达自己呢，那确实这个是和我们的安全感是有关的，但和我们的价值感也有关，如果是我是能够去相信我自己的话，我是相信说如果我拒绝或者就是我去做这个事情，有责任我可以承担的话，最简单的就是说我不怕做错，当我不怕做错的时候。我就能够去做决定，我就能够去负担，最多就是我做错，那做错又怎样，每个人本来就是从错误里面去学习的，但是当我们不愿意去接受人的真相。人的真相就是不管你多大，你到现在你还是会出错的，当我们在小的时候因为出错的时候受到了太多的指责，意思就是说我们没有被人家接纳，没有被人家无条件接纳这样子的一个过程或者说一个这样子的一个体验，所以我们每次要做一个决定的时候，首先还没做，心里先害怕，怕什么呢，怕做错。做错以后会怎么样呢，我们就觉得大难临头了，因为小的时候有可能一做错就一顿打，一做错的话就会被指责的体无完肤，所以呢，造成了我们现在每一次当跟人家说话或者是需要去做决定的时候，我们不敢做决定。因为做决定就有可能会带来错误的后果，而我们对自己犯错完全是不能接纳的。所以我想讲的是最需要学习的就是告诉自己，我长大了，我能够一面做一面学习，我能够一面怕还是一面的做，所以我是知道自己怕，但是我还是去做，而做了以后的时候告诉自己，就算是做错了，我也已经学到了很多东西，这个是最重要的，这样子对自己是有帮助。
Q3:不知道什么原因，总觉得不能随便花钱，长这么大没有一次痛痛快快的购物过，给孩子老公总舍得花钱，觉得给自己花钱有罪恶感，这是怎么回事？怎么摆脱这种心理？
A:罪恶感一般上来说，其实就是和我们的人生观价值观是有关的，人类的人生观和价值观来自于哪里呢？最早的一定是来自于我们原生家庭的，所以关于金钱的这件事情，它恰恰就是显示了一个家庭培养一个孩子的时候所给予他的这一个价值观，我们的价值观是从哪里看得出来呢，其实是从两个方面看出来的，第一个就是你怎么样用金钱，第二个呢就是你怎么样利用你的休闲时间，金钱的意义不只是金钱本身，它后面是表达了我们这个人的一个人生观和价值观的，那怎么说呢，就是你把钱用在什么地方，那个就是你觉得最重要的东西是吧？比如说你把钱用在吃喝玩乐，那当然对于你来说享受人生那就是最重要的。你把钱用在教育，那就是你认为教育是最重要的，所以如果你把你的钱用在妻子身上，用在孩子身上，恰恰不用在自己身上,这表示什么呢，这当然表示就是你认为一个家庭家人很重要，妻子孩子很重要，但是你也表示一样事情就是你自己本身是不那么重要的，另外一个就是会影响我们或者是能够看到我们价值观的地方，就是我们怎样用我们的休闲时间。大家都知道工作是一定要做的，因为如果不做工的话，那我们就没有了一个生存的条件，所以呢，我们肯定是要花时间去工作，但是除了工作以外呢，这个的工作以后的时间你用在哪里，如果你是去找朋友的话，那就是朋友在你心目中很重要，如果是工作完了以后你是回家的跟家人在一起的，那就是表示家人很重要，结果工作以后你是看书的，那就是表示你觉得成长学习非常重要，所以你的休闲时间放在哪里，恰恰也就跟你的人生观价值观是有关的。而我们人类最早的人生观和价值观其实都是受我们爸爸妈妈的影响的。所以如果现在我只要用钱花在我自己身上多一点点，我就觉得很罪恶感，他是从哪里来的呢？它一定就是因为在小的时候这个家庭太穷苦了，而且生存条件非常非常的困难，在这样的情况之下，孩子从小就被他的爸爸妈妈教的就是每一分钱都非常重要。能够不要花你就不要花，只有在必须就是生存的需要，然后我才能够花钱，否则的话这个就是不对的，所以你看在小的时候，贫穷孩子就是只要买一个东西最简单的一粒糖，都觉得非常奢侈，而且你会看到爸妈好像是很难很难，那才能够给你买一粒糖，可能才可以给一支铅笔等的。而这些从小的这样子的，就是潜移默化都会造就了我们在内在里面有一个这样子的一个信息，这个信息就是我不能够随便用钱。多花一分钱，他都会给家庭带来了很大的困难，所以这样对金钱的罪恶感也就产生了，所以现在长大的时候我要做什么呢，我要告诉我自己，就是确实的，感谢爸爸妈妈他们当年的时候是如此的节俭，然后我们这个家包括了兄弟姐妹才能够生存下来，只是就是现在这个时代已经改变了，那么现在我们是可以就是把钱也用在自己身上，因为这个把钱用在哪里也是表示爱自己的一种的表现，一种的态度，只是这种的价值观的这样子的一个的改变，不是一天一个月能够做到的，估计要好一些时间才能做到。
Q4:交往了很多男朋友，总是因为自己的原因导致分手，比如说我经常会问男朋友爱不爱呀，我应该怎样让自己在亲密关系中不再这么做。
A: 这个是真的非常有可能是很小的时候心理营养不足有关系的，那一般上来讲这个是在哪里出问题呢？有可能是在无条件的接纳，有可能是因为没有人重视我，也有可能是因为安全感不够，不管是哪一个，这三个都会导致了我有个这样子的一个问题，就是我很在乎别人是怎么看我的，那别人是怎么认为我的。那别人喜不喜欢我，简单来说，我最大的问题在哪里，就是我的价值感是不足够的，但价值观不够的时候，我们是非常需要外在的人，就是给我们很多很多的肯定，那最主要的当然是证明我在他心目中是非常重要，可是你一定要知道，当你一直不断的不厌其烦的向对方来回应你内在渴望的时候，这恰恰是会伤害你们两个的关系，因为对方开始的时候他可以这样子去做，不断的告诉你，但过了一些时间，如果一直不断的这样子重复的话，对方就会觉得你不信任我，你根本就是不相信我是爱你的，如果他要一直不断的用语言用行为用各方面来证明的话，每个人都是一样的，短时间我是可以做的，如果长时间要做，别说是男女关系，就算你是我的孩子，那我也是会觉得非常非常的烦。那种被人家怀疑被人家不信任的感觉是非常的难受的，而且我们两个人在一起的时候，我们有很多美好的东西可以去交谈，那可以就是共同去探索，但是现在变成两个人在一起的时候，对方只是一直不断的要去证明他是可信的，他是安全的，那你想想看谁愿意长久的做这样子的一个事情呢？因为本来交男女朋友，就是因为希望连接的，而这个连接是因为我找到一个人，他是能够跟我分享她的整个人在心理上在精神上的，那都是希望说我能够找到一个人，是我们将来能够走一生，和我们分享所有的事情，但是现在不是，现在，当你一直不断的问对方你爱我吗，你爱我吗？证明各种各样的证明的时候，变成两个人交往的时候就变成一个人，要一直不断的对对方去证明我是清白的，我是安全的，我是可靠的，这样子的话那真的是太累了，所以一定要自己去学习，怎么样子不断的对自己做肯定，赞美认同，因为其中的一个就是能够增加自己价值感的一个方法，那除了我们之前讲过的无条件的接纳以外，那现在最容易开始先做的就是你每一天要先去肯定你自己这一个人，你要很细很细的先把你在成长到现在你所碰过的各种各样的事情里面，去找到你是一个怎样的一个人，比如说以前的时候你被老师指责过，然后你是怎么样应对这个事情呢，你从你的应对里面你可以看到你是一个愿意努力的人，老是师指责我，好，我证明给老师看，然后做了什么事情，我是怎样的努力，然后我是一个能够反省能够学习聪明能够有行动力的一个孩子，我要从我的这整个的成长里面，每一个重大的事情里面都看到我自己这个人那个闪光的地方，因为这个是事实，而且是我小的时候我就已经能够这样子做的，然后这样子一点一点的不断的就是来增加自己的认识，你不要等别人来肯定你，你要学习的就是自己从自己过往的真相事实里面，然后去看到我到底是怎样的一个人，然后自我的一个肯定就能够让你知道我这个人就是可爱的，我这个人就是很有资源的，那我这个人是值得别人对我好的，那当你能够这样子的时候，你就不用天天问你的男朋友，你真的爱我吗？其实这里面的是我这个人也不是很好，你真会爱我吗？你看看另外一个女人，你看到一个比较好的女人的时候，你会不会就不爱我呢？内在里面的想法就是我不可爱，我不值得爱，所以我自己要先来学习，就是自己能够确定的对自己讲，我这个人就是可爱的，我这个人就是值得的，你如果不爱我，那绝对是你的损失，就不会说一直不断的害怕，哎呀他很爱我，我还一直不断的就是怀疑他，因为在内在深处里面，我压根就不相信我是一个值得的女人，一个可爱的女人。
Q5:作为一名普通上班族，每天工作压力很大，没有自己的生活，睡眠不好，梦里有很多焦虑，时常觉得做事情没意义没价值，这种情况能通过补充心理营养来改善吗？如何改善这种无力感？
如果是真的能够补充心理营养的话，那么我肯定是能够活得比较快乐和自信的，这个是必然的，就好像我常常讲的就像植物一样，如果现在这个植物就是你一看的时候，哎呀，不健康，叶子黄黄的，没水分的，然后就是长得不好的，那当然就是我给它补充阳光空气水的话，当然你会看到这颗植物就会长得非常非常的好，人类当然也是一样，如果说你现在觉得死气沉沉的话，那么你补充心理营养，那肯定是能够帮助你自己的。我们是怎么样子能够增加自己的活力呢？是因为我们一定要去想的是什么事情是能够做了以后就能够让我觉得快乐，让我觉得有趣，让我觉得兴奋，让我觉得美妙，或者是我觉得是我会被滋养的，被滋养就是我觉得被爱，我觉得被接纳被重视等等，凡是这些能够带来正面情绪的，或者是能够给我们带来，就是一种比较美好的情绪的，所有的这些都能够产生一个能量，因为情绪能够产生能量，正面情绪也产生能量，负面情绪也产生能量。但是正面情绪产生的这一个能量是能够使得我们的生命力，就是好像是一把火，然后有养料加进去，这把火就烧了起来。所以如果你觉得说这份工作做的死气沉沉的，那做的都没有生命力了，方法是什么呢？想办法问一下自己，你除了工作以外，那你能够做什么事情，让你能够兴奋快乐美妙，或者是我从做这个里面能够得到重要他人的滋养，当然长大的重要他人之一就是自己，就是我可以自己给自己点个赞，我可以自己呢，就是觉得自己是很好的，我可以就是觉得更加多的重视自己，接纳自己，那这些的话都能够产生一个能量，而这个能量是直接就进入到我们的这个生命力，所以说我们最幸福的一件事情是什么，就是你做的一个工作，这个工作刚好就是你喜欢的工作，你会发现虽然身体是累的，但是生命力是一直在一种非常丰盛的这样子的一个状态里面。
Q6:问题从小家教比较严，经常做什么都觉得不对，还老被家长拿出来和别人比较，现在很不愿意跟别人打交道，假装不在乎别人为自己的评价，但其实很在意，就像这样的情况该怎么办呢？
关于这个呢就是讲到一个问题，就是说常常在小的时候就是被人拿来做比较，所以就是他不喜欢被比较，也有可能就是我自认为我是输家，就是每次比较的时候比来比去，结果呢就是被爸妈讲，当然是觉得你比不上别人，然后他才拿别人来比较的，他们是一种比较的方法，想要去激励你的，但是没有想到这种常被比较的结果让自己越来越沮丧，因为就觉得自己是输家，就是比不上别人，然后到了现在如果到一个情况，长大了以后，竟然是觉得非常不跟人家不愿意跟人家交往的，一般上来说其实就是因为价值感很低，就是说你没看到你自己作为一个人的价值，你很害怕跟人家在一起的时候被人家看不起，或者就是被别人拿来比较，那我想告诉你的是，一般上来讲其实很少人真的这样子做的。我们很少人真的太过在意别人是怎么样子的，我们每个人都是比较在意我自己是什么样子，所以其实是我自己觉得不好的时候，我就以为说别人一定是看到我哪里穿的不好啊，看我讲话讲的不好啊，或者是做得不好，实际上来讲呢，一般上的工作成人都是非常忙碌的，他们很少就是去管别人是怎么样的，他更加在意的都是自己，但是除了这个以外，我想告诉你的就是你肯定就是内在里面，就是自己不是那么看的起自己的，当你不能够看得起自己的时候，你就很害怕和别人的交往里面会出问题，会被别人看不起，其实真的是外面没有什么人看不起你。是我们自己看不起自己，真的是，如果是我能够每一天开始给自己做心理营养的话，那关于怎么做心里营养，我在之前是有讲过的，你要踏踏实实去学习，无条件的接纳自己，你要学习就是肯定赞美认同自己心理营养里面最快能够做到的必然是学习肯定，赞美认同自己，这个是很重要的，另外一个就是当我犯错的时候，当我达不到期待的时候，当我失败的时候，当我就是有很多负面情绪的时候，我要学习接纳自己，这两个能够做到的话，一天一天的，那我们自己就会有自我形象，就会有一个好的自我形象，在心理学里面最大的一个问题，前面三个第一个就是自卑，第二个还是自卑，第三个也是自卑。所以就是当你自卑，自卑就是我看不起自己的时候，你就发现你的人际关系就会出问题的，要不然就是你做了一样事情，你非常需要，人家就是肯定赞美你，要不然就是你就拒绝，就当做是我，谁都不在意我，谁都不在乎，但其实不是的，因为人类是有一个天然的一个花朵，那就是连接，当你不能够和你的朋友或者是任何人能够建立一个好的关系的时候，其实你是会更自卑的。所以一面怕一面做，尝试，就是去跟大家交往。做错了以后再来学习，慢慢慢慢的你看到你自己确实在进步的时候，你不要跟任何人比，你就只跟自己比，就是今天的我，跟昨天的我有没有进步一点点，而这个通常都是我只要尝试，我就是有进步的，而这样子一点一点的进步能够就是增加你的自信。
林文采语录，我们常常觉得很难拒绝人，除了天性上比较善良，还有一个原因是我们在小时候并没有被真正的教导，我们是有自主权的，意思是说我们的独立自主还不够，不能为自己做选择。
人的真相就是不管你多大，你到现在还是会出错，但我不怕做错的时候我就能够去做决定，能够去承担责任。
我们的价值观从哪里看得出来，其实是两个方面，第一个是你怎么样用金钱，第二个是你怎么用你的休闲时间，金钱这件事实际显示的是一个家庭培养孩子的时候所给予他的人生观价值观。
我们真的很少人太过在意别人是怎么样，我们每个人都在意自己是什么样子。
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