有一句叫“新手练胸，高手练背”。背部是大家公认非常难练得部位，但却不得不练。背练好是什么效果？我们来看看背部的标杆：杰森斯坦森的背。
杰森斯坦森的背部肌肉分离到什么程度？简单的说他的背可以直接做成背部肌肉解析图：
恐怖不？试问如果有这样背谁还会在乎你是不是秃顶。
那练背到底有哪些好处？
1. 更性感的身材
这一点就不多说了，肌肉练好了当然越来越性感。厚实的背部肌肉会撑起整件衣服，让你穿衣服更加挺拔迷人。倒三角的背部会让迷妹们嗷嗷叫。
2. 更容易瘦
背部肌群是人体很大一组肌肉，占人体肌肉量的很大一部分。背部肌群几乎填满了整个上半身。所以训练背部肌肉能够有效的提高新陈代谢，更容易练成不易发胖的体质。同时背部肌肉发达后，腰腹会更加显瘦。
3. 减轻背部疼痛
现在大多数的上班族因为久坐或久站导致疲劳性腰酸背痛。背部肌群在稳定人体上半身时起到很大作用，拥有强力的背肌可以让你更加稳定的支撑身体，减轻背部和腰部的疼痛。
老鼠们你们得尊重你们的背。在这个练背的部分我会根据不同的练背目标介绍几个不同的练背Routine。根据你的要求选择一个练上1-2个月。之后可以回到你之前习惯的背部健身程序，或者你可以选择另一个Routine继续。这样你就会拥有一个360度无死角的背。
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