第八章：掌握失控疗法，保持健康的身心
第6节：运动可调节不良情绪
科学研究表明，有规律的运动锻炼的确可以缓解焦虑、郁闷等情绪。这是因为在运动的过程中，大脑会分泌支配人的心理和行为的肽类物质。其中一种物质叫做“内啡肽”，也称为“快乐素”，它会让人心情愉悦。所以，当我们被坏情绪侵袭时，合理而有规律的运动锻炼可以让我们心情很快好起来，也为不良情绪提供了一个“宣泄口”，让我们面对困难时产生奋勇向前的动力。
值得注意的是，运动虽然对情绪有积极的作用，但不同的运动对情绪的影响也是存在差异的。因此，在运动锻炼时还需要注意以下几点：
一是掌握运动量和运动时间。
合理的运动锻炼是有益于身心的，但是如果情绪处于过激的状态而运动量过大、运动时间过长，不但不会舒缓、调节情绪，还会让身体受到伤害。
运动量和运动时间是否掌握得当，可以在运动过后看看自己的疲劳能否较快恢复。比如，当我们做完运动后，经过一段时间的休息，是否能够以充沛的体力和精力投入工作及学习，并能轻松的再次进行锻炼。如果不行，就必须及时进行调整或减少运动量了。
二是不同情绪状态选择不同的运动。
只有正确的选择适合的运动项目，才能让心情更快的好起来。
比如，当情绪处于愤怒中的时候，可以选择练拳击，因为在练拳击的过程中，出拳猛击沙包会让愤怒、紧张等情绪倾泻而出；而感到焦虑、有压力的时候，可以选择练习瑜伽，因为在练瑜伽的过程中，冥想和深呼吸对压力释放更有效；当情绪处于悲观、抑郁的时候，可以选择跑步，因为跑步会促使内啡肽和肾上腺素大量释放，从而让心情变好。
三是长期坚持。
因为不良的情绪犹如弹簧，运动锻炼就像对弹簧施力，从而让弹簧收缩，一旦我们不去运动，弹簧就会自行反弹，而不良的情绪也会再次侵袭我们。所以，只有长期坚持运动锻炼，才能遏制不良情绪、保持身心健康。
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