你了解青少年儿童体适能吗？

你了解青少年儿童体适能吗？首先我们应该了解体适能的概念：身体适应生活、运动、环境的综合能力。体适能我们通常分为健康体适能和竞技体适能两块：

健康体适能：心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韧性、身体成分

竞技体适能：反应速度、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性

青少年儿童体适能http://www.coolgym.cn涵盖学步儿童到青少年各成长阶段生理学特征及年龄性别差的综观，针对各年龄阶段的运动方法、健康饮食、伤害预防、辅助性训练，有一定的趣味性，帮助少儿养成良好的运动习惯和健康的生活方式。

体适能令身体具有良好的协调性，减低脂肪在体内的积蓄，预防体弱引起的疾病，专注力的集中。目前的少儿体适能培训抓住孩子的心理特征，根据不同少儿的年龄分别设计不同的运动方式，设计出一些创意体能游戏，透过游戏引起少儿运动兴趣，少儿可利用正确的姿势动作，自创美妙的形体花式动作，发展思考能力及创造能力。

3分钟台阶测试

测试目的：心率。静态心率测试，最准确测量，在充足的休息（睡眠）后刚刚起床的时候。

测量方法：颈动脉测量、桡动脉测量（用食指和中指指尖按在颈动脉）

成年人每分钟心跳大约是在70-80次。在60-100之间属于正常。

测试器材：秒表，节拍器，12英寸高踏板

要领：在35cm台阶前，以96次/min的频率上下台阶共3min，左脚先上，完成运动后5sec内立即测1min的心跳，对照下表找出心肺等级。

改善静态心率：推荐阅读》》》》儿童体适能评估怎么做http://www.coolgym.cn/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=22&id=9

卡式公式

220-年龄=储备训率。

储备心率X50%+静态心率=下限心率

储备心率X80+静态心率=上限心率

有氧运动，每周3-5次，形式以大肌肉群参与并持续进行的有节奏的有氧运动。

特点：全身性，持续性，节奏性，中等强度。