迟小宝在微信公众号“宝姐姐的会客室”中介绍了一套迅速提高听力水平的四步提升法（听写-翻译-比对-模仿），我尝试按照这四个步骤持续练习了一周，每天大概花两个小时左右，并准备坚持100天，看看效果如何。
先说说我的具体练习方法：
首先，找素材。
由于侧重于练习英式英语，所以我从BBC Learning English的网站上找素材。最近我主要听的是English at Work和6 Minute English，均属于中级水平。其中English at Work侧重于职场英语，而6 Minute English更多元化。
但是，仅练习英式英语还是不够的，所以我计划练习四周英式英语后，要尝试练习美式英语。素材目前计划用具有中英对照翻译的美剧- Modern Family做切入。
找好素材后，按照四步法练习：
第一步：听写
我这周用的是6 Minute English来做听写，每次听写3分钟左右，一段6分钟的音频刚好可以做两次。其实别看只有3分钟的音频，要一字不差的听写下来，我基本上要花上一小时左右。
第二步：翻译
听写完之后做翻译，不确定的地方再重听，有时候之前一直听不懂的地方，突然间就听懂了。
第三步：比对
BBC Learning English上的课程都有英文原文。做完听写和翻译后，一定要和原文比对。
我用word文档来进行听写和翻译，而做比对的时候，就用修订模式来修改，并且每天的修改稿都会存下来，这样，可以看到自己没听到的地方，且可以看到每天的进步。希望看到红色修改越来越少，将会非常有成就感。
第四步：模仿
对着英文原文，模仿音频跟读几遍，尤其是模仿之前没有听到的地方来跟读。
这样四步走下来，每天至少花两个小时左右，还蛮累的。
最后，总结一下心得。
和很多人一样，我的弱项也是词汇量不够，连读和弱读听不准。按照上述步骤练习了一周，感觉还是有一些进步的。再坚持一段时间，及时总结经验和调整方法。期待会有很多的进步。
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