睡眠六不宜
中国中医药报2019-03-05
作者：陈永灿
我国古人对睡眠是相当重视的，根据长期的经验积累提出睡眠过程中的一些禁忌，总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对火。古人的经验总结对我们现在的生活还是很有指导意义的。笔者稍加总结归纳，具体分析如下：
不宜仰卧 因为仰卧位时，两手不自觉放在胸口，既压迫了心脏，影响其功能，有容易出现恶梦或梦魇。由于面朝上，一旦熟睡，容易因舌根下垂或口水流入气管而打鼾或呛咳。两腿由于伸直而使屈肌群被拉紧，影响肌肉放松。
睡前不宜大喜大怒或思虑过度 睡前大喜大怒，则神不能内守，不宜入眠。许多人喜欢躺在床上思考问题，这样会引起大脑的兴奋，时间一长，必然会引起失眠。有的人以看书报作为催眠的方式，有时可以获效，但是遇到刺激大脑兴奋的文字就会破坏睡眠的节律，起到相反的作用。
睡前不宜饱食、多饮 《彭祖摄生养性论》中说“饱食偃卧则气伤”，《饮膳正要》中也说“晚餐不可多食”。《陶真人卫生歌》中说“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈”，意思也是晚餐宜早不宜晚。晚餐过饱、过迟，增加胃肠的负担，脘腹胀满，转侧难受，必然影响正常的睡眠。睡前不宜多喝水，尤其是浓茶、咖啡等使人兴奋的饮料。一方面咖啡、浓茶等饮料使大脑兴奋不易入睡，另一方面睡前多喝水加重肾脏的负担，容易起夜而影响睡眠。
睡前不宜多言哼唱 古人云：“肺为五脏华盖，好似钟磬，凡人卧下肺即收敛。”如果卧床后多语，则肺气易发散，使五脏俱不得宁，从而影响睡眠。
卧睡时不宜当风、对灯 卧睡时应该保持窗户的通风，但是风口不能对着头部，这样风邪入脑容易引起面瘫、偏瘫等病。现代城市房屋冬季多用暖气取暖。卧睡时头部不宜对着暖气，容易使火攻上焦，造成咽喉肿痛、目赤、鼻衄、头痛等病症。卧室灯光不宜过亮，否则扰乱心神而不易入眠。
睡时不宜张口、覆首 《尚书》中说：“卧习闭口，气不失，邪不入。”张口睡觉，空气中的污物可以从口进入人体，不符合卫生要求，而且易生外感，易被痰窒息。《尚书》中还说“夜卧勿复首得长寿”。若是睡觉时将头钻进被窝里，空气污浊，时间长了大脑会缺氧而发生窒息。即使是冬季也应该在睡觉时将头伸出被子外，如《千金要方·道林养性》中说：“冬夜勿覆其头而得长寿”，此即所谓“冻脑”之意，可使呼吸畅通，脑供氧充足。
责任编辑：杨志
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