《幸福的方法》读书笔记20191120

困难中孕育着机遇——阿伯尔特·爱因斯坦

要知道，追求幸福应该是我们终身的目标

“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定时间内完成——这需要深度价值观的支撑”

只要建立良好的习惯（既行为惯性），余下的事情就很简单了

如果我们要追求幸福，认清它是最有价值的目标，我们需要为它建立习惯

什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活能发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每周二出去逛逛，隔天阅读些有趣的读物等等

一旦确定了新习惯的内容，先把它们写在你的笔记本上，然后开始行动。刚开始可能并不容易，但通常只需要30天以内的时间，一个新的习惯就可以被固定下来，变得像刷牙一样自然

表达感激

罗伯特·爱孟斯和迈克尔·麦克洛夫的研究表明，把那些感激的事情每日记录下来的人——每天写最少五件值得感激的事——确实在生理和心理上都有较高的健康水平

汉堡模式

第一种汉堡是“享乐主义型”他们的格言是“及时行乐，避免痛苦”；他们注重的是眼前的快乐，却不为任何可能发生的负面后果而担忧

第二种汉堡与“享乐主义型”相反，他们牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标。我称这类人为“盲目奔波型”

第三种汉堡，他们既不享受眼前的事物，也对未来没有任何期望。我称其为“虚无主义型”

最后一种汉堡叫做“幸福主义型”。生活幸福的人，享受当下所从事的事情，并且通过目前的行为他们可以获得更加满意的未来

米哈依·西卡森特毕生致力于研究高峰体验和巅峰表现，他曾说到“人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时”

“许多研究都指出，幸福的人群在生活的各个层面上都非常的成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。”

根据法国哲学家蒙田所说：“一个有使命感的生命是人类最伟大的作品”

哲学家伯兰特·罗素说过：“正真令人满意的幸福总是伴随着充分发挥自身的才能来改变世界”

弗兰克说“人类最大的动力，来自于对生命意义的追求”

增强幸福感的最好方法就是尝试、汲取经验同时关注内在感受。大多数人都忘了问自己最重要的问题，只因我们太忙了。

亚伯拉罕·马斯洛坚信“人如果不能时刻倾听自己心声，就无法明智选择人生的道路”

每天用一点时间，记录下当天的生活，可以帮助我们找到自己的模式

在商业中，用资产的现金价值来衡量公司；对人而言，幸福感应该是我们衡量人生的唯一标准，因为它是所有目标的最终目标

《禅宗与生活的艺术》：社会教我们的道理就是物质至上，只在乎那些可以“数”得出来的东西。房子的价值可以用钱的数量衡量出来，而我们对家庭的爱却不行

一个目标，一个明确的承诺，可以集中我们的注意力，帮助我们找到达到目标的路线

心理学家告诉我们，信念是会自我实现的预言，而当我们下定决心时，当我们把背包扔过墙头时，我们事实上已经相信了自己，相信了自身的能力

目标的作用，是为了帮助解放自我，这样我们才能去享受眼前的一切。如果我们只是盲目地踏上了任何路程，那过程本身肯定不会有什么乐趣

重点是要有目标，是不是能实现它则在其次。在“积极情感的作用”中，心理学家大卫·沃森强调了旅途的重要性：“当代研究中指出，追求目标，而不是到达目标，才是带来幸福和积极情感的要素”。目标是为了让我们能享受眼前，目标是意义而不是结局

在对目标和幸福的研究中，肯农·希尔顿和他的同事们写到：“对于追求幸福的人来说，我们的建议是，去追求包括成长、人际关系和对社会的贡献的目标”

信守自己的承诺，不是一件很容易的事。他需要时间去建立惯性和习惯，这也是为什么很多人会失败的原因。一个对改变很有帮助的事实（无论是开始一个计划、组织、克服困难或是和家人多聚聚）就是得到他人的协助

塞缪尔·斯迈尔斯：“我们应该教育所有的孩子：生命真正的幸福和成就感必须依靠自己的力量付出与努力，而不是借旁人的帮助。”如果家长帮着孩子逃避问题和挑战，结果只会是未来的不幸。“人类最大的诅咒，就是事事顺心如意，无须努力，最终导致希望破灭，再无奋斗之心”

工作场所应该是一个我们可以体会正面情绪的地方。教育家帕克·帕尔默：“在一个把痛苦和工作绑在一起的文化里，揭示工作最大的特征其实在于深度的幸福感是非常具有革命性的”

最成功的人，都是活到老，学到老的人；你的计划可以包括这两个方面：个人成长和专业成长。

大部分人为了生活而必须工作。就算在生活没有问题时，我们的本能仍然指挥着我们去工作：我们的使命是追求幸福，而为了幸福就必须得工作

一些外在环境条件可以帮助员工在工作上找到更多的意义，第一：这份工作必须能激发员工的才华和潜力；第二：雇员应该获得更大的发展空间，在公司的运作中扮演更重要的角色，而不只是旁观者；第三，雇员应该感受到他们的业绩是有意义的。一个难度适中的工作，能增加员工的投入水平

心理学家亚伯拉罕·马斯洛：“人类最美丽的命运，最美妙的运气，就是做自己喜爱的事情同时获得报酬”研究表明，人们对待工作的态度可以对此产生影响

回答下面的问题，然后找出那些相互交叉的部分。

第一题：对我有意义的是什么？什么给了我使命感？

第二题：我觉得快乐的事情是什么？什么带给我快乐？

第三题：我的优势是什么？我擅长做的又是什么？

透过这个步骤，可以帮助你在最宏观（你生命里的使命是什么）以及最微观的层面（你希望每日的生活应该是怎样的）上，找到你的方向以及使命感。虽然他们紧密联系，但在宏观层面的改变是需要很大的勇气的，比如离开目前的公司或者放弃现成的人生道路。在微观层面上的改变，比如每星期花两个小时做自己爱做的事情，就容易的多——但仍然可以帮助你获得更多的幸福感

我们对于工作的偏见，或者对其意义的狭隘认识，经常让我们错过生活的真相——那就是我们随时都有获得更幸福的潜力

心理学家艾米·文斯尼斯基和他的同事们，提示人们对待工作有三种态度：工作、事业，或是使命感

管理者的重要工作之一，就是寻找员工和职位的契合点

文斯尼斯基和简·杜登说过：“即使是在最受限制最乏味的工作里，员工一样可以为工作赋予新的意义”

幸福并不完全取决于我们得到了什么或身处何种境地，而是取决于我们选择用什么样的视角去看待生活

回答下面的问题，然后找出那些相互交叉的部分。

第一题：对我有意义的是什么？什么给了我使命感？

第二题：我觉得快乐的事情是什么？什么带给我快乐？

第三题：我的优势是什么？我擅长做的又是什么？

透过这个步骤，可以帮助你在最宏观（你生命里的使命是什么）以及最微观的层面（你希望每日的生活应该是怎样的）上，找到你的方向以及使命感。虽然他们紧密联系，但在宏观层面的改变是需要很大的勇气的，比如离开目前的公司或者放弃现成的人生道路。在微观层面上的改变，比如每星期花两个小时做自己爱做的事情，就容易的多——但仍然可以帮助你获得更多的幸福感

我们对于工作的偏见，或者对其意义的狭隘认识，经常让我们错过生活的真相——那就是我们随时都有获得更幸福的潜力

17世纪哲学家弗兰克西斯·培根所说，亲密关系可以“将我们的快乐加倍，将我们的痛苦减半”。亚里士多德也写到：“没有友谊，就没有幸福”

如果我们因为财富、权利或是名声被爱的话，那只是有条件的爱；因为踏实、力量或是和善才被爱的话，才是无条件的爱

无条件的爱所带来的力量，给我们建造了一个幸福圈

史纳屈也指出了培养真实亲密关系的方法，那就是注意力必须是放在想被了解的心态上，而不是想被认可的心态上

纳斯尼尔布兰登：“为他人付出是为了让自己生活得更好，这是爱情的重要组成部分”

不要问这个世界需要什么，应该问什么能让自己感到有生命力。然后就朝着那方向前进。因为世界需要的正是有生命力的人——哈罗德·惠特曼

在一个关于幸福文献的回顾中，桑娅·吕波密斯基、希尔顿和大卫·施卡德说明了人类的幸福感主要取决于三个因素：“遗传基因、与幸福有关的环境因素以及能够帮助我们获得幸福的行动。”我们对于基因的东西，当然是没办法控制的；对于事件的发生也没有太多的控制权；但在行为和练习上，我们也有决策的力量。

将注意力从物质和名声的财富转化为至高财富的人，绝对可以提升他们幸福深度的品质；同时，追求现在和未来益处的人，长期下来肯定会越来越幸福

根据心理学家和诺贝尔得主丹尼尔·卡尼曼所说：“对于加强幸福感适当的运用时间可能是最重要的了”时间上的富裕比物质上的富裕，要给人更多的幸福感

想成为生活的鉴赏家，去享受生活点点滴滴的美好，也是需要时间的

“物质至上”的观念，带给人们的是疯狂的索求，以及随之到来的不幸福。一种可以可以取代“物质至上”的观念，是“幸福至上”的观念——把物质财富放到第二位

幸福并不是要我们排除物质上的东西，而是把它从生命的第一位移开

欲变世界，先变其身——甘地

与其让自己被过去或未来绑着，我们不如去学习如何去珍惜当前的事物

如果想要实现幸福的生活，想要发挥追求至高财富的潜力，我们首先要做的是去接纳“就是现在”的理念，也就是去关注那些日常生活中的小东西，那些普通而又平常的小事情

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