2020-05-18

【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：2-1黄金早晨

学习日期：2020年5月18日

1.[复盘]我在课程中的收获：

1.1温故

a.看到桂子那么详细的日志，会看到自己上课听漏或者未能关注到的点，比如上海日出时间，强调“日出而作，日落而息”的自然作息规律，崔律建议大家不要太早起床，5点多是OK的，4点多太早了；关于“想太多”帮助大家破解了很多实践的拦路虎；关于“时间余量”可以让大家更好地规划打卡时间；作为小队长，有压力也有动力，在听课写日志、实践上对自己要求有更高；日志比以前字数更多了，根据个人习惯增加自己的思考、自己的实践非常重要。

b.Ruby小伙伴破解自己的睡眠心理是成功的第一步。团队的力量可以让自己有更多动力，作为小天使，参与越多收获越多。

我的思考：确实是要破解自己的睡眠心理，如果总是觉得我自己没办法11:30入睡，那我永远就没办法了，昨晚11:30还没到，我的打卡任务就完成了，心理强化了这个早睡的念头，脑心胞都在为它让路，其他时间也会好好规划。

c.邓丽君以前对别人的建议总是会提出反对意见，通过崔律的课和公众号“想太多”的文章改观了，“梦想笔记本”这件事自己也是属于“想太多”，每次都是想着等下一次，永远蹉跎岁月，听话照做是改变的第一步，同时点赞自己坚持写日志打卡，以前总是会觉得有什么好写的，现在觉得写日志是一个思考与强化知识的过程，对这个认识的改变非常开心。

我的思考：如果不是相信崔律，不想听话照做，那参加崔律的课意义何在？我是那种相信了就会听话照做的人、不相信的话免费的课我也不会浪费时间去听，既然要做就做到自己最大限度的努力，开始了就要对得起自己的时间、精力、金钱付出。一杯咖啡的钱也是钱。

d.作为复训的小伙伴，武南觉得4月份的早起营是刻意练习，5月份早起营已经形成习惯，早睡早起非常轻松，还提供了两个秒睡的小妙招：通过日清单清空大脑的杂事，白天消耗更多精力。“相信的力量”可以让自己自然醒。给自己打卡90分也是对自己的一个鼓励。

e.乐乐给孩子分享了睡眠周期的知识，晚上十一点到凌晨两点是人体细胞的一个修复期，最好在这个时间睡觉，按睡眠周期固定时间起床和入睡时间，小朋友就问：如果晚上十一点钟还没有写完作业就去睡觉的话，这样会紧张，睡不着怎么办呢？答：慢慢去调整作业时间，你一直想着11:00睡觉，心中会有一根弦，想着要赶快完成作业。我要赶紧11:00睡觉，明天才有精神上课呀。如果没有完成，还可以通过早起起来做作业。

崔律点评：小朋友提问题的能力很强，我们要向小朋友学习，多思考。

大家没有发现小朋友非常擅长提问，一些小伙伴觉得自己没有问题可以自问自答，说我完全不知道想什么？但是小朋友的这个问道就非常的到位，其实我们慢慢的在失去一些问题提问的能力，这个也是要有意识改变的。

首先我非常赞同乐乐小伙伴儿的这个问题和答案，举一反三借鉴，我们下班的时候是下午六点钟，通常来说大部分人下班时间都是6点，如果你一定要在下班之前把这些工作完成，不想加班的话，那你下午会怎么做呢？通常来说，你下午就会非常专注地在你的工作上，然后这样就可以准时下班，反过来如果你想着今天我晚上回去也没什么，做不完可以加班，那你下午的工作就会不自觉地拖延、磨蹭、磨叽。所以你要给自己一个睡眠的期限，比如我一定要在11:00之前睡觉，那么我就会去提高我的工作或者学习效率。

我的收获：这个案例给我一个很好的启发，也是我上周践行得到的结果，给自己设置一个入睡时间的期限，心里想着一定要在11:30入睡，做事情就有一个紧迫感，会见缝插针去做一些事情，效率也提高了。

1.2知新

黄金早晨，想想看我们一天有二十四个小时，那么为什么把早晨的时间归于黄金时间呢？这是因为早晨的一些特质，首先早晨的时间是我们一天当中精力最充沛的时间段，经过前一个晚上经过了七八个小时的长时间的一个睡眠帮助我们补充了精力。

当我们再说你的精力最充沛的时候，实际上也意味着说啊！你的意志力也是对强大的。什么是意志力呢？比如说你能够抵抗诱惑的能力，换句话说哦，假如晚上你坐在书桌之前想看书，这个时候刷手机是你的诱惑比早晨你想看书刷手机的诱惑，相比来说你在早晨更加能够容易抵住诱惑，意志力是我们精时力管理当中的一个部分，如果说早晨的意志力是100，他们晚上经过一天的消耗，精力就已经到20-30了，就很难有高强意志力去抵御刷手机的诱惑。

早晨是最安静、打扰最少的时间段。

早晨是一天最稳定的时间段，没有突发事件。

睡眠时长相同情况下，两个方案的对比

答疑：

2.[行动]我今天的刻意实践：

3.[分享]我过去在利用早晨时间的亮点：

4月份早起营已经做到早起听课做笔记写日志，5月份增加了一项：做午餐。

4.[检视]我过去在利用早晨时间的不足：

起床以后没有自己的目标，会无所事事，也会想着反正也没事做，继续赖床。

5.[主动]提出疑问+尝试自答：

6.[可选]我的团建收获：

看到大家的真人，瞬间觉得更加亲切了，虽然自己变胖了，没有头像好看，看到另外两个小伙伴没有打开视频，不确定是什么原因，希望下次团建她们也可以打开心扉面对其他小伙伴。

张欢队长的分享有一个点给我一个启发：睡前与孩子聊天，聊开心的事，我总是特别纠结孩子晚睡的习惯，每天一看到又接近11:00了就开始焦虑，就会催促他赶紧睡觉，如果他没有听话马上放下手上的玩具，我会啰嗦他，老是这样晚睡是想肝坏了吗？不想长高了吗？灌输的都是负面的信息。我也要引导孩子做好睡前程序，让他自己决定日常惯例清单（正面管家工具），时间到了做好提醒而已。