苦行僧计划

目标

自律让我自由。
坚持 21 天，让苦行僧成为一个习惯。让自己变得更强大，浴火重生，面对更好的未来。

要求：

1. 苦行僧一阶段共 21 天
2. 咬牙坚持，达到目标

学习 & 工作

1. 工作番茄 6 个
2. 输出番茄 3 个
3. 学习番茄 3 个
4. 每日学习得到 120 分钟（包括：听和读）
5. 其他学习
6. 每日输出 800 字（写在公众号“苦苦行僧”），记录感想

生活

1. 每天 6:30 起床
2. 每天 11:00 睡觉
3. 每日午餐：沙拉
4. 每日晚餐：番茄蛋饭 + 天天靓汤
5. 每日饮料：水、咖啡
6. 打车上班
7. 骑车下班

运动

1. 每周健身 5 次
2. 每周 3 次私教课
3. 番茄休息时间，进行拉伸运动、跳绳运动

关系

1. 不允许参加任何活动、聚会
2. 不允许有其它享乐，如看电影等
3. 如非不要，不允许听音乐，只能听白噪音
4. 每天和最爱的人，当面交谈（电话交谈）15 分钟

自我约束

1. 手机、电脑的勿扰模式常开
2. 手机微信使用时长限制在 30 分钟

奖惩

1. 将所有钱上缴到朋友手上
2. 朋友只给每日开销
3. 完成任务吃一顿自助大餐
4. 如果完成任务，可以获得自己心仪的一样物品

天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。

why
1，三天打鱼两天晒网
2，无法坚持完成一件事情
3，生活没有阶段性，随意开始，随意结束
4，生活中奖惩不明确，随意的享乐，从来不惩罚。东西太容易得到，没有兴奋点
5，天将降大任于斯人也，哪里来的苦其心志？

what
番茄钟构建的是我们的学习节奏，
苦行僧计划构建的是我们的人生节奏。

how
1，21天训练，不破戒
2，严格按照规则行事
3，再苦再累也要坚持

how good