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低强度运动燃烧的脂肪最多吗?

低强度运动燃烧的脂肪最多吗?

作者: 火韧 | 来源:发表于2020-08-14 20:40 被阅读0次

    事实是否真实:低强度运动燃烧的脂肪最多吗?

    运动文献中最常见的错误概念是,低强度运动是减少体重(更具体地说,是体脂)的最佳方法,我也常跟学员这么说。。

    比如你采用说话轻松不停顿的强度慢跑时,充当燃料燃烧的脂肪比例更高。因此,很多人认为,以低强度运动会消耗更多脂肪充当能源物质,并能减少脂肪存储。

    后来研究这一见解在理论上说不通,更重要的是,从未通过实验证明,为了验证这一假设,威斯康星大学拉克罗斯分校的研究人员让受试者进行两组30分钟的运动:一次强度相对较低,一次强度相对较高的运动对照实验。

    结果显示,低强度的运动使受试者共消耗了240卡路里的热量,其中96卡路里(41%)来自脂肪。高强度运动过程中共消耗了450卡路里的热量其中108卡路里(24%)来自脂肪。因此,低强度运动过程中来自脂肪的热量比例更高,但是消耗的总脂肪热量比高强度试验中的低。请记住,消耗的总卡路里数决定减少的体重,无论这些卡路里的来源是哪里,这一点很重要。

    所以总结就是,低强度确实燃脂,但是想瘦还是看总体卡路里消耗,强度越大消耗越多,比如波比跳,优点是时间短,缺点是太累不能长时间进行。

    反之强度越小消耗越少,优点是能轻松持续一整天,比如步行,缺点当然是费时间啦。

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