说起“软瘾”，冷不丁的还不知道是什么，但是说起大多数人都有的一些让自己着迷的活动，比如沉迷于电视、球赛、购物、打麻将、刷短视频……也许就不陌生了。
除此之外，也会有一些其他情绪方面和思维方面的“着迷”，像拖延、回避、防御、消极攻击等等。
要说这些行为到底有什么危害，需要我们付出什么代价，在我们的认知里顶多就是多花点儿时间、精力、金钱，会产生一些偏见。
好像对我们的生活也产生不了多大的危害。
但是，静下来好好思考就会发现——这些表面上的无伤大雅，其累积的影响却是巨大的。想想自己每天花在刷短视频的时间，想想不停浏览购物网站的时间，想想因为情绪内耗而影响的工作效率、亲密关系……
这些让人着迷的习惯，竟然剥夺了我们可以花在更有意义的追求上的时间和精力。
并且，相较于酗酒等“硬瘾”，它们也有一个名字，叫做“软瘾”。
看看这个“瘾”字的解释：是指随时会触发强烈的内心冲动。这种冲动带来的欲望非常强烈，这种欲望一旦得不到满足，身体和精神就会遭受巨大的痛苦。上瘾的人会变得焦躁不安、毫无耐心，满脑子只有一件事——满足自己的欲望。
那么，软瘾虽然表现的没有那么夸张，但是，一旦成瘾，我们就把自己禁锢在不良的习惯中，不得不引起重视。
当然，了解它形成的原因，对于破解这种“瘾”一定有很大的帮助。
在《软瘾》一书中，对于软瘾的形成，从历史原因和功能原因进行了分析。
一、历史原因。
大多数软瘾都可以追溯到童年，是我们为了应对这个世界而习得的行为或态度。
比如说，当我们还是孩子的时候，可能会受到不正确的家庭教育，比如在挨打挨骂，沟通不畅时，我们不得不学会忍住哭泣，抑制愤怒，甚至否认恐惧。当我们感到委屈时，我们没有哭闹，而是用压抑自己来应对负面情绪，我们可能会躲起来不出声，可能会用吃东西来释放压力，也可能会在自我怜悯中崩溃。
这就是早期软瘾的开始，这些习惯在当时提供了我们需要的保护，也带来了我们急需的舒适感。
童年的经历让我们形成了对自己和世界的认知，但那时的我们还不成熟，容易形成错误的观念，这些错误的观念又会导致我们产生偏颇的想法，进一步强化了软瘾。
等到我们成年后，本来可以有其他方式来应对类似的困难，但我们往往还会遵循童年时根深蒂固的想法，一次又一次尝试软瘾行为，在潜意识里认为它们是有效的。
不过，我们需要意识到的是，无论我们小时候经历过什么，那些行为都是为了适应环境而产生的。现在我们要做的，是发现自己的行为模式，去纠正过去思维中的错误。
二、功能原因
功能原因指的是我们在某些时刻陷入软瘾的原因，是一些未被满足的需求和适应性反应产生的根源。
比如，当某件事发生时，你会突然产生看电视、上网、幻想或者吃东西的欲望。那么，你就要好好想想，这之前你的行动轨迹是怎样的？是什么事或者什么情绪，成了你陷入软瘾的导火索？
为什么我半小时前不想吃甜食，现在却又想吃了呢？
为什么我站到电梯里就要在心里对每个人进行评判和八卦的想法呢？
所以，要找到此时此刻你出现软瘾的线索，就要在每次出现习惯性行为时，注意当时的感受，仔细观察自己，找出诱发软瘾模式的因素。
当我们通过不断思考自己过往的经历，分析现在的行为模式，你渐渐就能发现，自己有哪些软瘾？经常被什么事件或感受触发？这些软瘾是如何跟你过去和现在的行为相对应的？
通过这样的探察，我们就能把软瘾变成一种积极的暗示，帮助自己审视自己的感受、理解自己的行为习惯，从而破解自己的软瘾密码。
网友评论