美文网首页
【如何选择动作以及动作形式去强化大腿内侧/内收肌群】

【如何选择动作以及动作形式去强化大腿内侧/内收肌群】

作者: 08cebafcf171 | 来源:发表于2018-08-16 12:49 被阅读286次

内收肌群是稳定髋关节的重要肌群,强化它很必要,你觉得这次的推荐很有用,请分享给需要的朋友,谢谢

首先你要了解大腿内侧的主要位置,看图1红色部分。选择合适的动作以及动作形式很关键,提高训练的效率,让你想练到的区域刺激最大化。强化大腿内侧/内收肌群很必要,不但可以让你的大腿更性感有型,更重要的是 - 大腿内收肌群是负责髋关节向内收的动作,是稳定髋关节重要的肌群。因为这个部分会限制你髋关节的活动度,做很多动作会受到限制。平时做一下,非常有好处。

这些动作你可以安排在一个训练日完成,专门的来强化大腿的内侧(最大化)。当然,你也可以选择部分动作加入到下半身训练计划中。

使用哑铃,健身椅,以及身体自重来完成动作,一共4个动作,每个动作做4组,每组做20个,组间休息90秒,动作间休息120秒。

【如何选择动作以及动作形式去强化大腿内侧/内收肌群】 【如何选择动作以及动作形式去强化大腿内侧/内收肌群】 【如何选择动作以及动作形式去强化大腿内侧/内收肌群】 【如何选择动作以及动作形式去强化大腿内侧/内收肌群】 【如何选择动作以及动作形式去强化大腿内侧/内收肌群】 【如何选择动作以及动作形式去强化大腿内侧/内收肌群】 【如何选择动作以及动作形式去强化大腿内侧/内收肌群】 【如何选择动作以及动作形式去强化大腿内侧/内收肌群】 【如何选择动作以及动作形式去强化大腿内侧/内收肌群】

相关文章

网友评论

      本文标题:【如何选择动作以及动作形式去强化大腿内侧/内收肌群】

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/zxgnbftx.html