谈起改变，估计每个人都会想到“改变自己”，改变生活中的坏习惯，改变自己的臭脾气等等。
尝试过改变自己的人都知道：有些习惯是非常顽固的，在不经意间就会冒出来，杀你个措手不及。也有些人，说要改变自己，上来就要求自己在生活百分之百克制自己，不能再出现坏习惯。这就好比有些减肥的人一样，说减肥就想到尽可能地节食，但科学证明，这种做法不仅无法达到减肥目的，甚至你会因为受不了这个过程而放弃，结果导致反弹，越减越肥。改变习惯也是同样的道理，在一开始应该尽量地克制自己，使坏习惯出现的频率减少，从而慢慢地改变。
我们来说说：争论。大多数人都有和别人发生争论的经历，总想用自己的观点说服别人，即使自己的观点是错误的，也要“拼死”去维护。你想想，这样争论下去，必将导致关系变差，即使非常铁的哥们，双方也会产生隔阂。
因此，在之后，我每遇到这种情况时，我总会想着从争论中先跳出来，站在外面看看整件事情。先问自己几个问题：
争论对于解决问题有帮助吗？
我真的有必要为了这件事消耗我的注意力吗？
同样的时间有没有更重要的事情等着我去做呢？
通常在问完几个问题后，这件事就过去，因为在问问题时，你已经想明白是怎么回事了。当然，一开始使用这个方法时，还是会按捺不住自己，不过经过几次，这种习惯就成了本能反应。到后来，我和别人争论的次数大大减少。很多人都说我好相处，而我自己知道这期间经历了多少微小而痛苦的改变。
我们再来说说：学识。很多人都知道学识非常重要，古今中外，德高望重的伟人有哪个不是学识广博，性格大多数都很好，而且品质高尚的。但他一开始也并非是这样的人，大多数也都是通过后天学习，重新塑造的。
因此，我们总会说“性格决定命运”，但是什么决定性格呢？最终我们会发现：
学识决定性格。
一个人的性格虽然有天生的因素，但是更多还是通过后天的学习塑造的。包括上面提到的伟人的品质，其实无一例外都是通过学习和练习慢慢养成的。
而我们现在比那些伟人有更加优越的条件，现在好的文献、好的文章在互联网上随处都可以找到，经典书籍在互联网上也能够方便的购买。可以说，只要我们有改变的心，我们就能改变自己，而且改变起来会特别简单。
但我们往往会听到这样的慨叹：我知道学识重要，也知道通过学习能提高学识，可我就是学不进去。
那么这还是由于“元认知”能力出了问题，关注“元认知”能力培养的人，是不会让注意力随处浪费的，因为他们知道注意力是非常宝贵的资源。当你慢慢地开始使用注意力来刻意提升元认知能力时，你会发现你在慢慢的改变，做事变得有耐心，勤奋，更加努力，也变得更加有学识。而这些好品质的习得，都得益于元认知能力的开启。
但元认知能力的培养不可能一蹴而就，这需要我们通过大量的练习来巩固。
总的来说，改变习惯，学习新的技能，我们都要明白，不可能是一蹴而就的。我们必须经历一番痛苦的挣扎，才能改变自己。
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