2018-5-20 作业_安安

平衡一式

2018-5-20 作业_安安 2018-5-20 作业_安安

问题一: 骨盆侧倾

原因:大腿前侧力量不足以使腿上抬到一定高度，从而使一侧髋往上帮助脚抬得更高。以及启动髋关节的灵活意识不够，无法觉知和调节骨盆稳定中正。

调整:可脚蹬墙做练习，找到骨盆稳定中正的觉知。

体式:战士一式、战士二式、骑马式增加腿部力量，站立前弯，顶峰式启动髋关节灵活转动意识。

问题二:躯干无法挺直，背部延展。

原因:臀腿后侧力量薄弱，柔韧性不够。腹部核心力量不足。骨盆灵活性欠缺。背部力量不足尤其是竖脊肌力量薄弱无法使背部挺直。

调整:增强臀腿后侧的力量及柔韧性，腹部核心力量，和骨盆灵活转动意识。增强背部力量。

体式:站立前弯，顶峰式拉伸臀腿后侧同时增加骨盆转动意识。平板支撑，斜板式增加核心力量。蝗虫式，眼镜蛇式，弓式帮助后背收缩建立后背力量。