读书内容：《理性情绪》第15、16章 P116-P136
💖最大感受
读书感受
开始了就简单了。昨晚10.20熄灯睡觉，今早起床仍然很困，很可能是没有按照1.5h的睡眠周期导致的。硬着头皮爬起来了，但是很难沉浸，中间还眯了一小会。不过慢慢的就进入状态了，看的也就顺了。虽然今天阅读效果不甚佳，但是谁说每一天都要100%，允许自己有波动，有异常，不要责备自己，不要难住大象，让路面更平坦，启动难度更小（调整到晚上10点睡觉）。
分享感受
心水的读书方法分享——看到真实体验的分享、无保留的的分享，感受到这个阅读团人的真诚。
周莹的自我剖析——看到自我袒露的勇气，感受到安全的氛围
💖最大收获
读书收获
1. 想法存在强弱之别，要和自己过热的想法进行坚定、持久地辩驳，因为过热想法会引发自我挫败感和行为，引发强烈和持久的焦虑和抑郁感。
2. 只有持之以恒、坚持不懈地努力才能彻底将不合理信念调整过来。
分享收获
心水的读书方法分享——一个好问题：如何让读书更有效更可持续？带着问题读书（可借助搜索工具），最好是现实具体问题，没有问题通过逻辑整理找自己和自己和作者思维和认知差异。在永澄老师的提醒下，再一次看到了输出的重要性，并且心水还分享了他践行分享的最小行动法则（RIA框架法/五星笔记法）
周莹的自我剖析——一个好提醒。她作为老学员面对自己人性中的惰性思维都难以克服，可见惯性的力量多么强大。为了给自己人生中增加阅读的乐趣，因此要特别警惕自己的惰性，安抚好大象，给与自己正向反馈，碰到解决不了的问题要大胆及时求助。
💖我的疑问
自己读书的目标？——享受学习的知识的快感？应用知识解决自己的解决问题？从书中看到自己？
💖当下行动
1. 调整睡觉闹钟，并持续觉察自己每天阅读的真实体验，调整到一个自我感觉良好的状态；
2. 添加心水和周颖好友，向他们学习，共同进步；
3. 明天起床，不在床上看书。
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