如何动？
首先，每周需要做有氧运动，而且每次活动前要热身，活动后要整理；
其次，为达到或维持健康心血管的作用，我们需要的每周运动总量，应该达到1000kcal。
举个例子，一个70kg的成年人，如果以8.5千米/每小时的速度跑步，每周跑够90分钟就可以了，比如可以安排3次，每次30分钟。
如果是以5千米/每小时的速度快走，每周共需要4个小时，比如可以安排5次，每次近50分钟。
这两种方案都是有效的。
如何静？
夜间睡眠不能超过8小时，午睡不能超过30分钟，卧床休息不能超过一天。
接下来，我就给你一个让心脏安静下来的实用方法——呼吸，缓慢而深长的腹式呼吸。
它能启动我们的副交感神经，从而达到减慢心率的作用。
这里我想做个解释：腹式呼吸是指尽量不做胸廓起伏，做到随吸气腹部隆起，随呼气腹部下陷。
呼吸训练也能更好地让你专注当下。而放空所有的杂念专注当下，是一种强大的本领，它可以让我们的心脏更加安静。
腹式呼吸每天做两组，每组10分钟，很快，你就会发现心率有所改变。
医学证明，仅这一项，就可以有效降低血压，增强呼吸功能，改善心脏功能，减少心率失常，减少抑郁焦虑，改善胃肠蠕动等等等等，简直是包治百病。
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