第一，认识到语言背后的“预设框架”非常重要
我发现当对方有情绪，或有不同意见时，我很难站在对方的价值框架来理解问题。甚至，我会陷入自我否定当中，认为对方的不同想法，是不认可我本人，而对方的情绪也是对我有意见。如此这般，沟通往往是无效的，甚至是自我伤害的。这样的模式，在我跟先生之间是最常见的。
课程后，我开始通过“暂停—察觉当下的预设—调整情绪—想清楚再表达—看对方反馈”，来调整自己的沟通模式。
比如我先生在很愤怒地表达对某件事情的纠结与不满时，我感受到自己正被他的情绪所影响，觉察当下的预设是“他这人小题大做，因为这一点小事发脾气，真烦！”，然后试着善意理解对方“这是他的表达方式，他的初心是想把事情做得更好”，通过这样的理解，自己情绪就平和很多，表达的语言就变得比较积极，他感受到他被接纳理解，情绪也逐渐平和。如此，一场口水战就平息了。
第二，开始看到负性事件的正面力量
焦点解决培训中，杜老师用太极图比喻讲解焦点的理念。让我深入思考，积极情绪和消极情绪的存在自有其意义，关键在于平衡。
就如给我留下印象很深的一句话“尊重接纳自己/他人的情绪，不是消除问题和烦恼，而是接纳它们的存在，并看到问题背后的成长功能。”
当然要做到全然接纳自己与他人的情绪，需要不断地觉察并实践。
第三，觉察到自己需减少对他人的评断
平时非常讨厌别人随意给我下定义，比如说仅仅通过我的一句话或一件事，就来断定我是怎样的人、会有怎样的行为。一般我会反驳，或内心反问“你了解我多少？凭什么这样来评判我个人？”最近才发现，同样的话送给自己也不为过。
当然，作为准心理咨询师，如何逐渐减少对他人的评断，也是我重要的功课。在焦点课程中，我看到了一些技巧性的策略，通过语言的技巧，让自己多站在来访者的参考框架下理解问题、接纳来访者。这个功课需要大量的练习和实践。
在十年前学完一些心理学课程后，我不懂如何应用到咨询实践，也找不到渠道来提升。如今，可以把自己的理想逐渐变为职业，就是从我幸运地遇见焦点解决开始。
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