13-5 [下班后] 下班后流程化

【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：13-5 [下班后] 下班后流程化

学习日期：2020年12月18日

1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：

1.1逻辑

【我学】①李扬：哄孩子睡觉是睡前流程之内的事还是之外的事呢？

②银桑：床的仪式感，复盘和床的关系（床上写日志不专注，花时间长，知识吸收不好）

③牛牛：刷视频，逃避重要任务，解决策略：阅读赋能类书籍，如《秘密》、《英雄》

④满天星：VIP可以复训。崔律说复训要有新知：新知、新行为、不断优化

⑤崔律说：如果现在没有做好也不要放弃，放弃就真的完了，就画上句号了。现在不能够一步做到位，但是每次、每天都要做得更好一点，每天比昨天进步一点点。

⑥茉琳：每天坚持，课后会继续补课，坚持早起。

【我思&我行】感恩李杨姐分享哄孩子睡觉这件事情的思考。

把哄睡当做睡前流程的一部分，还是睡前流程之外的事。

分清楚归属，根据目的寻找相应措施应对，才可以避免混乱。结合我自己的情况，孩子需要早点入睡，所以哄孩子睡觉属于睡前流程之外的事务。所以，不要再到床上去哄孩子睡觉，可以在床边给孩子讲故事。也要有意识地培养他独立入睡的能力。

2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行： 2.1

3、[新知篇]我学+我思+栗子+我行：

3.1逻辑

【我学】回顾流程化，再把它用到下班后的时间，然后补充一个新的原理-流程化减少意志力消耗。

3.2【我学】#回顾流程化：把自然河流改成人工造大运河河的过程。将诸多事项和步骤按照一定顺序排列成流程的过程。回顾早晨流程。

回顾：下班前准备的宜、忌

崔律分享自己睡前准备流程化的例子。——22:00关掉脑关手机程序整理书桌，准备关亮灯，打开小灯。22:10开始洗漱护肤，22:40上床，睡前冥想，23点关灯秒睡。

整个过程的核心原则是让身体、大脑和心理慢下来。

另外除了让自己慢下来，还要让自己快乐起来。带着开心的情绪入睡。

和家人（父母和孩子）沟通，共同确定改善、优化流程化。建议全家人一起流程化。

不断优化。

制作下班后的流程。根据下班通行时间、晚餐时间、可利用时间和睡前准备时间。

【我思】我的晨间流程还好吗？因为晨间流程比较简单，也有很多他律因素，所以晨间流程整体较好。

【栗子】每天都进行早起写感恩日志、共读！

【我行】

梳理我自己的睡前流程：9:40关电脑，整理书桌，准备第二天早餐食材，整理第二天衣物，洗漱，上床冥想感恩，看梦想笔记本。

周末和孩子、家人沟通，一起梳理睡前流程。

3.3【我学】意志力和精力值相关。做选择会严重消耗意志力。

用流程化一次性做好，节省意志力，不把意志力消耗在无谓的小事中。

流程化能帮我节省大量的时间和精力，其中黄金早晨的流程化事前准备的流程化，这两个我绝对要拥有。

【我思】疑惑很久的问题被解答了。之前我经常自责自己意志力不够，不够自律。努力一段时间后就想休息。以前我认为是身体原因或者心理原因。现在看来是因为我总是会纠结，导致意志力消耗大。

【栗子】想和领导请教一件是都会纠结很久。到底要去还是不去。我这样说对方会怎么想？会不会产生误解等等等等。

买东西也特别纠结。不知道到底买哪个好？会选择很久，所以以前经常感觉自己精力疲惫。现在好一些，但仍然有这种情况发生。

【我行】a.制定早晨和睡前流程。

b.找小伙伴约着一起践行四化。

c.睡前给自己心理暗示，我是一个做事果断的人。想到就去做。

3.4听话照做不打折

【我学】幻雪听课后就会听话照做。所以她在学习过程中不断剥洋葱，有很大进步。

【我思】能感受到幻雪的优秀。原来觉得她自身能力就特别优秀。但是她优秀的背后是什么呢？就是她认真践行，听话照做，能坚持。

【栗子】在习惯岛，幻雪能坚持每天记录戒掉看小说习惯的反思。我做日清单反思，两三周后就停止了。

【我行】时刻提醒自己听话照做，不打折。坚持。

先从践行早起、睡前流程开始。

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

B、我想说的话：