今天你要面对的是愤怒：如何处理它，并在它让你生病前将之释放，以及如何腾出更多内在空间以容纳正面情绪。
每天跟自己说话，并告诉自己，你是被爱的，感觉如何？看着镜子，花几分钟恭喜自己，因为你已经直视情绪，并开始释放过去了，现在正学着在脑中播放正面的肯定句。恭喜你走了这么长的路来到这里，我为你和你对镜子练习的投入喝彩。挖掘过去并释放情绪时，你可能会发现有些愤怒对的是你自己或某个特定事件。所以，今天我想帮助你学习原谅，并释放你可能有的愤怒，让你对自己有好的感觉。
愤怒是种诚实的情绪，但如果没有被往外表达或处理，就会在内在、在身体里处理，而且往往会发展成疾病或某种功能失调。人通常会一再对某件事生气，而生气时，我们觉得自己没有权利将之表达出来，于是便吞下去，这么做可能引起怨恨、悲痛或忧郁。所以只要一有愤怒的情绪出现，就要去处理它，并将之释放。
如果喜欢通过肢体表达愤怒，就找几个枕头来打。别怕让愤怒自然宣泄，你已经将感受封存得太久了，不需要因为觉得愤怒而有罪恶感或羞愧。一个处理愤怒的好方法是开诚布公地跟那个让你生气的人说。当你觉得很想对某人尖叫时，你对他的愤怒已经积压很长一段时间了，而这往往是因为你觉得没办法坦率和对方说。所以，另一个宣泄愤怒的好方法，就是对着镜子跟那个人说。
释放了自己压抑已久的愤怒，腾出空间给爱。许多人告诉我，一旦释放自己对另一个人的愤怒，他们变得快乐多了，仿佛放下了一个无比沉重的包袱。
请说这个肯定句：“有任何感受都没关系，今天我要用正面的方式表达自己的感觉。”
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