第123天高效率慢生活践行【偷偷】

❗这个时代，正在偷偷奖励那些默默学习的人！

* 2018年10月2日

天气: 晴

心情: 非常高兴

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【今日三只青蛙】

1. 工作：清单处理&直播

2. 效能：三组一小时晨会

3. 阅读：纸质书阅读日4番茄

□ 时间管理的核心是要事优先，80%的精力推动20%的主要任务 □

昨日就寝 ☪︎ 01:22 今日晨起 ☼ 5:50

昨日午休/冥想：0 min

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- 运动 -

我今天走了 7822 步，消耗了 115 千卡热量。

跑步打卡，当我设定目标2公里的时候我以为几天不跑也许会很累，但是身体远比我想象中的适应能力强很多。之前跑步时候会一边听商学课或者得到的音频书籍，这次我选择轮播跑步音乐。不知不觉音乐成了背景，脑海中浮现出很多的想法和感悟，偶尔给大脑一个梳理的机会，跑步进入了心流状态，忘却了时间和距离，直到语音提示已经达到2公里。时间虽短，但没有之前的脑海中一直想着有没有到目的地还剩多少这样，是一个进步。喜欢自己有进步的感觉哪怕一丢丢。加油。

第123天高效率慢生活践行【偷偷】

# 我做好了什么事 #

1.极光单词102天

第123天高效率慢生活践行【偷偷】

2.和父亲电话和微信交流说好对于Leo的好习惯养成管理问题，都能认可，家人的支持最棒了。

3.难得小家伙不在和老公来了一次约会，吃了一直想吃的火锅，一起看了电影《李茶的姑妈》开心麻花剧场，虽然比不上之前几部这么搞笑，这部里面很多很尬的地方，不过总体还是愉快的，毕竟是一个喜剧片。结局也是happy end的，我最喜欢的结局模式。就像我坚信就算过程有出现不愉快，混乱，痛苦但是最后通过努力一定应该是往好的方面发展的一样，否则不就反人类了吗。

4.重新回到运动养成的轨道上，在桃园机场时候买了一个运动无线蓝牙降噪耳机，送了我一个sony的运动腰包，原以为这赠品不怎么样，昨晚跑步时候才发现比臂包什么好太多了，便于放手机钥匙，心情大好。

5.带猫咪去洗澡，身上臭臭的，回来香香的。香味渗透在了空气中，好像一个移动中的香薰机。

# 熊猫小课笔记 #

克服紧张

《不再畏惧说话与演讲》-第8课

（一）紧张的原因

除了不能为听众提供价值，还有就是担忧演讲当天可能会有各种各样的情况发生，影响我们的演讲。

（二）克服紧张的方法

因此，制作出能提供价值的内容，并且提前做好应对各种情况的准备，就能克服紧张。

A.演讲之前：练习失误

忘词怎么办？

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听众反映冷淡怎么办？

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B.演讲当天：正面激励

第123天高效率慢生活践行【偷偷】

- 让我开心的事 -

等了几个月的队服，BURTON新款AK滑学服终于到货了，还有今年限量特别骚气的DB红色滑雪包。台湾回来第二天赶紧去店里拿，马上进入雪季了，可以带去大雪山浪一浪了。还买了新款头盔，有一只小兔子印花超可爱。

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- 商学课 -

第123天高效率慢生活践行【偷偷】

2015年，吴晓波老师写了一篇文章，题为《去日本买一只马桶盖》。本来这篇文章，是深刻反思为什么国人都去日本购物，反思国人匠人精神的，没想到的是，竟让日本的马桶盖销售，如火上浇油，一发不可收拾。

KOL全称是key opinion leader，也就是“关键意见领袖”。什么人能算意见领袖呢？主打女性情感的“咪蒙”、主打时尚穿搭的“黎贝卡”、主打商业财经的“吴晓波”、这些人都是各自领域内绝对的KOL，可以说隔空一声吼，整个行业都要抖三抖。

“意见领袖”又叫“舆论领袖”，最早在20 世纪 40 年代，由美国哥伦比亚大学的传播学者保罗·拉扎斯费尔德提出。哥伦比亚大学你可能不知道，但是京东的强东哥和奶茶妹妹你总知道吧，他们就是在哥大认识的，奥巴马、罗斯福、王力宏、李云迪，这都是哥伦比亚大学毕业的学生，综合来看，哥伦比亚大学在全美排前五，应该是没有异议的。回到意见领袖，保罗认为：对于媒介所传播的信息，有一部分人会积极接受，并再度传播，扩大影响，这些人就是“意见领袖”。

说到意见领袖，还不得不提传播学当中一个非常非常著名的理论模型，叫做“创新采纳模型”。这个模型将消费者划分成五种，我说这5种人的时候，你看看你属于哪一种，同时你可以在文本当中查看相应的配图。第一种是占比2.5%的创新者（innovators），你的朋友里，有没有那种不管什么黑科技刚上市，他一定抢着买，对新鲜事物特别敏感的？这类人就属于2.5%的创新者。第二种是占比13.5%的早期采用者（early adopters），这部分人是真正的意见领袖，概括起来就是“因为专业，所以信任”；第三种是占比34%的早期大众（early majority），这部分人厌恶风险，决策谨慎，但还是愿意接受变革；第四种是同样占比34%的晚期大众（late majority），这是对新事物永远抱有怀疑的一群人，只有等身边的人都在用了，自己才会用，怎么找这群人呢，回想一下你身边最后一批下载微信的人，他们就是；最后是占比16%的落后者（laggards），一开始是拒绝的，到后来还是拒绝的，就是到今天还在用诺基亚的那群人。

第123天高效率慢生活践行【偷偷】

这个模型又被人叫做“保龄球道”模型，因为一件新鲜事的扩散，就像保龄球瓶倒下的过程一样，前面的瓶子撞到后面的瓶子，引发的是一场连锁反应。而意见领袖，也就是模型中的创新者（innovators）和早期采用者（early adopters），这加起来的16%，就是摆在前排的那几只球瓶，有句话叫“擒贼先擒王”，击中这几个瓶子，他们就会顺着击中后面的那些大众。

第123天高效率慢生活践行【偷偷】

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# 亲子时间管理践行打卡 #

❤宣言：做一个温柔坚定的妈妈

❗孩子第一个30天目标：

1. 晚上8:30-9:00启动睡前仪式，9点半睡觉。

2. 每日做2个15分钟的番茄钟，刻意练习养成习惯。

3. 孩子睡前进行反思和收获

❤️加油宝贝，践行打卡第12天 10.2

1.早睡早起： 8:00/ 9:30

2.每日青蛙：

3.闪光点：不管走去哪里都能牵着外公外婆手也没有乱摸东西。

4.反思收获：开心的事是外公外婆带我去外滩黄浦江的大船了很漂亮。大船里面还可以坐人。昨天早上吃到了白煮蛋和月饼，好吃，非常开心。下午拿了蓝跑车去到了大丸百货玩。很开心。学习全都学光光一点都没错。没有反思。

#Leo完成了什么#

带去外公家的作业中午吃饭前全部完成了打电话来给我打卡，棒棒的。昨晚答应在外公家睡前也要刷牙也做到了。今天通了好几次电话说想我。也说好晚上睡觉前通过电话进行反思和收获。好的习惯在哪里都要去坚持。

- 好习惯打卡 -

✔︎早起（ 123/200）

✔︎每日一面膜（85/100）

✔︎睡前泡脚or洗澡（98/100）

✔︎睡前刷牙（107/200）

✔︎睡前日记（111/200）

✔︎每日洗头（35/60）

✔︎平板支撑（12/21）