我曾经减肥就是靠节食，然而撑不过三天就放弃，后面找道减肥是可以靠吃的，减肥的宝宝们有口福啦，不仅好吃又减肥的食物出现咯！

小编也是想拥有模特般S型的身材，最近一直在减脂，认真的控制饮食，总是会被不同的零食诱惑，同事好奇的问“你在减肥怎么还天天吃坚果？”

坚果作为高油脂高热量的零食，减肥的宝宝们，真的能天天吃吗？让小编来告诉你他的神奇效果：

一、坚果营养价值高

毋庸置疑，坚果富含各种微量元素，钾，镁，钙，铁，锌等，同时含有40%左右的脂肪和20%上下的碳水化合物，14-24%之间的蛋白质。并且咱们补充的维生素E和维生素B族坚果是很好来源。

二、坚果如何减肥

1、不饱和脂肪酸

不要觉得坚果是高油脂的食物，它里面的亚麻酸，亚油酸等是咱们自身机能不能合成的不饱和脂肪酸。然而，不饱和脂肪酸配合蛋白质食物的摄入，能提高食物热反应，驱使身体在进食阶段引起能量消耗；

2、膳食纤维含量高

减肥宝宝最怕便秘，膳食纤维对便秘有奇效；坚果中富含大量的膳食纤维，膳食纤维其实是一种多糖，热量低，饱腹感强，不容易被肠胃吸收。吃坚果还能加速拥有饱腹感，很好的控制自己对其他食物的欲望；膳食纤维能促进肠道蠕动，让食物加速通过肠胃，减少吸收，有效改善便秘。

3、促进维生素的吸收

坚果能让脂溶性维生素如维E和维D的在减肥过程中吸收含量增加，两种维生素能让皮肤富有弹性，肌肤光泽，还能改善骨骼问题。

三、坚果正确吃法

1、选择烘干坚果

烘干的坚果它里面的营养成分没有被破坏，相比油炸坚果含有的热量要低很多。

2、与水果和谷类搭配一起

避免坚果食用过度，建议搭配水果和谷类食物一起享用，丰富营养的摄入。

3、坚果种类不单一

坚果种类多样化，油脂含量和营养成分都不同，像核桃油脂含量40%，巴旦木的却低很多。所以选择合适的坚果，并多种类的食用。

坚果虽好，但不要贪多哦，建议每天各种类20克即可。。。喜欢就分享，让更多吃货变得有福。

【本文由“幸福享瘦”发布，2017年6月30日】