减脂

只要你合理饮食减肥应该是很轻松的。

但是减肥也有很多误区 。三分靠炼，七分靠吃。Just only take ecercise,you will strong 而且是那种看不出来肌肉的strong。仅仅依赖吃饭，你减肥成功后，你的肌肉也流的差不多了。

当你的摄入的能量小于消耗的能量的时候，你的体重就会慢慢的减少（是你的肌肉和脂肪会同时减少），但并不是运动才会消耗能量。就算你躺着一天也会有热量消耗，我们把它称为基础代谢速率。

男性 ：基础代谢速率 = 10 * 体重kg + 6.25*身高公分 – 5 * 年纪 +5

女性 ：基础代谢速率 = 10 * 体重kg +  6.25*身高公分 – 5 * 年纪 – 161

注意，减肥是个长期的准备，不要期望通过突然减少大量的饮食（例如，每天只吃三个水果，不吃一点谷物）来减少你的脂肪，在此期间

①你的日常的活动效率已经完全没有了，

②疫力低下，很容易生病

③因为你的过于饥饿，很可能再次期间你会超级饱餐一次（之前的努力白费）

④因为你过于饥饿，而且你承受过过去了，你的体质会特别差，一批人发展到了厌食症，一批人一段时间有反弹了。

你们还可能听说过，你减肥的时候回先消耗你的糖原，在消耗你的肌肉，最后才是消耗的脂肪，所以仅仅通过减少食物摄入不能减肥。其实这句话也是不正确的，试想动物在冬眠的时候，会不会一觉醒来然后肌肉完全流失了。原理：脂肪和蛋白都会通过糖异生降解提供能量，但是脂肪分解的慢，在能量供给不足的时候就会消耗你的肌肉（生物化学里面的知识）。你在减肥的时候糖原消耗完后，就会开始消耗你的脂肪（也有很少量的肌肉），但是在这个时候你在运动，脂肪的分解能量不能供给你所消耗的能量，就会分解你的肌肉。所以尽量不要再特别饿的时候选择剧烈运动。

你的肥胖10%是与体制有关的，90%是于饮食习惯有关的。， 哪些疯狂吃都不会胖的人不要去羡慕他们，你要知道这些人的体制一定会有问题（也有可能是在饱腹后催吐）。关于为什么有些人怎么吃都不会胖，有的人吃一点就用会发胖，下次再到简书里面写吧。

① 瘦人口中的吃饱就是感觉不饿了，而那些胖人口中的吃饱就是在吃一口就会吐了。

② 一般胖的人比瘦的人吃饭快很多，然后机体会产生并没有吃多少的错觉，继续给大脑传递还是很饿的信号，然后你就接着吃。（所以下次去吃自助餐知道该怎么办了吧）

减脂措施：

① 在平常吃饭的时候，查一下食物的热量，控制你摄入的卡路里。

② 少量多餐，会减少你在的饥饿感和摄入量。

③ 饭前（饭时）一杯温水，可以适当减少你的摄入量。

④ 一口饭多嚼几次，会给你增加饱腹感（这个我感觉很难）。

⑤ 吃饭两小时后，可以适当的运动。（饱腹的时候不要剧烈运动，饥饿的时候不要剧烈运动）

⑥ 茶和咖啡会有一点清油的功效。以上纯属个人意见。